体幹に効果抜群!! バランスディスク

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最近、お腹周りがたるんでいます。すっきりとした体になりたいと思ってはいるものの行動せず、時間が過ぎるばかりそして、ダイエットについて調べていると体幹というものに気が向きました。

そこで、バランスディスクというものを購入しました。
本日は、バランスディスクを使用することでの効果とトレーニング方法について紹介します。

体幹とは?インナーマッスルとは?
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筋トレグッズで検索していると、
体幹やインナーマッスルという言葉をよく目にすると思います。
体幹とは、胴体のことを指します。
そして、インナーマッスルとは体幹の内部にある筋肉のことです。


インナーマッスルを鍛える効果

インナーマッスルを鍛えることで、以下のような効果があげられます。

・ 姿勢が良くなり綺麗な体のラインが作れること
・ お腹のたるみを引き締めること
・ 太りにくい体を作るなどの健康維持


これらのような効果が挙げられます。

内部の筋肉を鍛えることによって、外見をよくする!というイメージです。
姿勢改善に大きく効果を発揮するので老若男女全ての方に共通する部分で、
体のラインを綺麗に見せることや、筋力維持、ケガの予防など生活する上でも大きなメリットがたくさんあります。

インナーマッスルを鍛えるためバランスディスクを購入
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いろんなメーカーやいろんな商品名で売られています。
機能としてはほとんど変わらないと思います。







バランスディスクは、円盤型のクッション。

バランスボールの薄いタイプというイメージです。

片面はトゲトゲ、片面はプツプツがあります。
バランスディスクに乗った時の滑り止めのような感じですね。

空気の入れ方、空気量、空気の抜き方
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空気の入れ方

小さい穴に空気入れをさして、空気を入れていきます。
この際に空気入れの針を根元まで深く差し込んで空気を入れます。

空気の量

パンパンにはせずに、パンパンよりも少なめぐらいで調節して使用しています。
乗った時に少しグニャっとする感じです。

空気の抜き方

空気入れの針のみを穴に挿し、バランスディスクをへこますと空気が抜けていきます。

実際にバランスディスク使用してみて1週間・・・

両足で1分を目安に乗ってみましたが、バランスを取るのがすごく難しい。

1分ただ乗るだけでも体がかなり揺れます。

2、3回乗ればバランスが取れるようになりました。

現状使い始めて1週間経ちました。

簡易トレーニングでも効果を感じる

私がしているトレーニング方法は、片足でバランスボールの上に立つトレーニング。

片足ずつ、1分30秒を2セット行なっております。

お尻の辺りが鍛えられているような感じで、足首も鍛えられているように感じます。
その他、体幹、インナーマッスルに効いているかどうか。

これは、実感として効いている!っと感じることができていません。
バランスディスクに乗っている時に、無意識的にバランスを取ろうとする動きが、おそらく、効いているのかなぁーと思うくらいです。

その他のバランスディスクを使ったトレーニング方法

バランスディスクを使ったトレーニングをいくつかご紹介します。

太ももの引き締めと同時に体幹及びバランス力を身につける/バランスディスク



無理なくお腹引締め(バランスディスク)



バランスクッションの使い方






まとめ

姿勢を意識して普段生活していますか?

なかなか出来ませんよね。他の方から見た場合どういった姿勢や姿がどう見えるのかわかりません。

自分の姿勢は他者からの指摘がない限りわからないと思います。
こういった自分では意識できない部分を鍛えて、見栄えよくしていきたいです。

ただ乗るだけでも効果があるようなので継続しやすいですね。
しばらくは、バランスディスクに乗る生活を続けます。

楽しく筋トレ。 バランスボールでストレス解消! よかったらこちらもご覧ください


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