筋膜リリースでダイエット!!

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いろいろなダイエット法がある中で「今まで痩せられなかった人でも痩せられる」と評判などが、筋膜リリースダイエットです。

今回は筋膜リリースについて紹介します。今話題となっている筋膜リリースダイエットは一体どんなものなのか、気になる方はぜひチェックしてくださいね。

■目次


 ▶筋膜リリースとは
 ▶ダイエット目的の筋膜リリースの方法
 ▶筋膜リリースダイエットをやる頻度と時間
 ▶筋膜リリースダイエットで気をつけること
 ▶まとめ



■筋膜リリースとは



筋膜リリースとは別名「筋膜はがし」とも言われており、筋肉をもみほぐすことで、コリや痛みを取り除くことを指します。
そのため、筋肉をほぐすことがダイエットになるとしても注目されています。実際に取り組むときは、どのように行ったら良いのでしょうか。


筋膜に負荷をかけ固まった筋肉をほぐす

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筋膜とは筋肉を覆う膜のことであり、長年凝り固まった筋膜はシワができてしまい、固定されてしまっています。

筋膜は筋肉だけでなく、骨や臓器を所定の位置に固定する役割を持っています。そのため、筋膜が凝り固まってしまうとシワができてしまい、そのシワに引っ張られて筋肉が収縮し、凝り固まってしまうのです。筋膜リリースは、凝り固まった筋膜をはがし、シワをできにくくします。

縦横無尽に優しい力で筋膜に効かせたストレッチ

凝り固まった筋膜は、ボディスーツのように全身を覆い固くなってしまうことで、コリや痛みを引き起こします。筋膜をほぐしていくことで、長年悩まされていた頑固な肩こりも和らいでいきます。

また、筋膜をほぐすことで血行の流れが良くなる効果も期待できます。そのため、代謝の良い体になり、いつもと同じ運動やストレッチでもより大きな効果が期待できるでしょう。

ストレッチをするときは、身体にある筋膜を優しい力で全体的にほぐすことを意識してください。


■ダイエット目的の筋膜リリースの方法



筋膜リリースは、筋膜をほぐすことでしつこいコリや痛みも軽減しますが、ダイエットにも効果的です。筋膜リリースによって柔軟性や血流の活性化につながり、身体の内側から改善することができます。

また、筋膜リリースはフォームローラーを使うことが効果的と言われています。



筋膜リリースで足のダイエット



足回りの太さが気になる人も、フォームローラーを使った簡単なストレッチで下半身痩せを実現できます。横を向き、フォームローラーを太ももの部分にあて、腕で支えながら何度か身体を動かします。

左右両方の太ももで行うようにしましょう。1日10分行うだけで、下半身痩せを実現できます。太ももはなかなか痩せにくく、筋肉や脂肪が凝り固まっている部分のため、念入りに筋肉を伸ばすようにしましょう。

筋膜リリースで背中のダイエット



なかなか自分ではケアできない背中のたるんだお肉にも、筋膜リリースは効果的です。椅子に座ったまま手を後ろに組み、ゆっくりと起き上がります。椅子の背に手をつけてから肩甲骨を意識して息を吸ったり吐いたりしましょう。

肩甲骨を意識しながら行うことで、肩や背中のコリもほぐすことができ、自分では難しい背中のお肉にアプローチすることができるのです。デスクワークが多い方でも、休憩するときに気軽に行うことができるでしょう。肩が凝ってきたなと感じたら一度行ってみてください。

筋膜リリースでお腹周りのダイエット



筋膜リリースで小顔ダイエット




■筋膜リリースダイエットをやる頻度と時間



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筋膜リリースを行うストレッチやトレーニングについては、長時間やればいいものではありません。なぜなら、同じところに繰り返し負荷をかけることによってその部分の筋肉や骨、関節に負担がかかるからです。筋肉や骨にも悪影響を出さないためには、どの程度やればいいのか確認しておきましょう。

1日3セット

同じところの筋膜リリースを繰り返し行うのは、その部分の筋肉に過剰な負荷をかけますのでおすすめできません。心地よさを感じる程度の強さにしましょう。同じところのトレーニングは1日3セット程度に留めておきましょう。

筋膜リリースダイエットは、即効性のあるものではありません。その点からも同じところを何回もやるのではなく、全身の様々な部分をゆっくりと行うことが大切です。

1回20~30分間

筋膜リリースは、何十分も行うようなトレーニングではありません。負荷をかけすぎないためにも1回のトレーニング時間は、20分~30分程度におさえておきましょう。

筋膜リリースダイエットは、即効性のあるトレーニングではありません。他の運動と同じように毎日続けることが大切です。運動に苦手意識がある方は10~15分から始めるようにし、少しずつ時間を伸ばしていくようにしましょう。慣れてきたら20分~30分間のトレーニングを継続するようにし、痩せやすい身体を作りましょう。


■筋膜リリースダイエットで気をつけること



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コリや痛みをほぐしてくれるだけでなく、ダイエットや美容にも効果がある筋膜リリース。どのような点に注意したほうがいいのでしょうか。筋膜リリースダイエットの気をつけることをまとめました。

時間をかけて焦らずに行う

筋膜リリースは、短時間で筋肉に負荷をかける筋力トレーニングとは目的もやり方も違います。筋膜リリースのポイントは、ゆっくりと時間をかけて、焦らずに行うことです。

ゆっくりと負荷をかけないトレーニングをするように注意しましょう。また、時間や回数を意識して、やりすぎないようにしてください。

鈍痛があれば、その部分を重点的に伸ばす

筋膜リリースを行う上で、少し鈍い痛みがあるのであれば、その部分の筋膜が凝り固まっていて身体のほぐれを阻止している可能性があります。そのため、鈍痛があればその部分を重点的に伸ばすように心がけましょう。
コリや痛みがあるところは、ゆっくりと伸ばしてコリや痛みを丁寧にほぐすと良いでしょう。血行も良くなり、身体の不調が改善できます。

痛みを感じない程度に伸ばす

筋膜リリースでは、痛みを感じるまで強く行う必要はありません。痛みを感じるというより、むしろ気持ちいいと感じるところまでのトレーニングに留めておきましょう。

筋膜リリースは、痛みや負荷をかけるよりも筋肉を伸ばすことを意識して取り組むようにします。基本的には全身に効くトレーニングではありますが、骨や関節などは筋肉が少ない部分になるため、その部分の筋膜をはがさないようにしてください。骨や関節は避けて、気になる部位をトレーニングしましょう。


■まとめ



筋膜リリースとは、全身を覆う筋肉の膜である「筋膜」をほぐすことによって血行を良くし、コリをほぐしたりするものです。筋膜リリースは負荷をかけるトレーニングではなく、縦横無尽に優しい力でストレッチを行うことです。太もも周りのぜい肉、背中や肩甲骨、お腹周りダイエットや顔など、いろいろな部位で行えます。

行う際は1日3回、1回20分から30分程度にし、時間をかけて焦らずゆっくり行うようにしましょう。激しい痛みを感じるようであれば医療機関を受診しましょう。


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逆立ちでお腹がやせる?? ダイエット効果に注目!

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逆立ちダイエットをご存知ですか?逆立ちをすることで代謝が上がったり、むくみが解消されたりと、実は体に良い効果がたくさん!
1日たった2分の逆立ちでダイエットにチャレンジしてみませんか?

■目次


 ▶逆立ちダイエットの効果とは?
 ▶若返り効果やストレスの鎮静に
 ▶下半身や内臓の血行改善
 ▶なぜ逆立ちがダイエットに効くの?
 ▶代謝が高まるため
 ▶脂肪が溜まりにくくなるため
 ▶下半身の血流を促すため
 ▶逆立ちダイエットの方法
 ▶逆立ちの効果的なタイミングは?
 ▶逆立ちダイエットを行う際の注意点
 ▶毎日2分の逆立ちでスッキリ




■逆立ちダイエットの効果とは?



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■若返り効果やストレスの鎮静に



ヨガでは、体を逆さまにするポーズを「若返りの効果がある」として、古くから親しまれてきました。また体を逆さまにすることで、首の周辺にある血圧や心拍数を整える器官に刺激を与えることができます。

これを毎日2分程度継続することで、血圧や心拍数を落ち着かせる効果があるというデータがあります。つまり心を落ち着かせることができ、イライラやストレスの鎮静にも効果的です。


■下半身や内臓の血行改善



普段は頭が上、足が下というポジションが当たり前ですが、むくみや冷えが下半身に集中しやすい人は、脚を上にすることで血液などの循環を良くし、むくみなどのトラブルを解消する効果が期待できます。さらに体を逆さにすることで内臓も逆さになるので、内臓の下垂を防ぎ、血行を良くするほか、内臓をマッサージする効果もあります。…


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■なぜ逆立ちがダイエットに効くの?



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■代謝が高まるため



逆立ちをすることで内臓も逆さになり、内臓がマッサージされ、血流が促されます。このようにして内臓の働きを活性化することで、代謝を高め、便秘を解消しデトックスを促します。


■脂肪が溜まりにくくなるため



逆さまになることで、精神を鎮静させ落ち着かせる効果があるので、イライラやストレスが解消されやすくなります。このイライラやストレスは、実はコルチゾールという脂肪を溜めやすくなるホルモンの分泌と関係があります。さらにストレスによるやけ食いを防止する効果も。


■下半身の血流を促すため



デスクワークなどにより、脚を下にしたまま股関節や膝が長時間曲がったままいる人は、特に腰から下が冷えたり滞ったりします。その場合、逆さになることで下半身の滞りを流し、全身の血流を促します。冷えやむくみ、コリを取り、代謝を高め、デトックス効果も期待できます。


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■逆立ちダイエットの方法


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一番楽なのはエアリアルヨガ(布を使ったヨガ)で、筋力を使わずに逆さになった状態をキープすることです。1分程度から始めて、2分は継続できるようにしたいです。

また、ヨガで行うヘッドスタンドも効果的です

いわゆる三点倒立のことです。壁のあるところで、ヨガマットを4つ折りの厚さにして頭を乗せて脚を上げます。最初は壁に脚をついた状態で始め、徐々に壁を使わずに行えるようにしましょう。1分から始めて、2分は継続できると良いでしょう。


■逆立ちの効果的なタイミングは?



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逆立ちのタイミングは、食後2時間以上空いた時が望ましいです。特に昼以降、徐々に疲れやむくみ、ストレスがたまってくる時間帯に行えば、より変化・効果を感じやすいです。

また朝の逆立ちは非常にすっきりとした1日のスタートになり、便通のためにもいい刺激となります。しかし朝起きてから1時間までの間は、椎間板が膨らんでおり、不用意な屈曲・ねじり等の刺激により、椎間板ヘルニアを起こす危険があります。エアリアルヨガの逆さまぶら下がりは大丈夫ですが、ヘッドスタンドは慣れていない人は起きて1時間以上経ってから行ってください。


■逆立ちダイエットを行う際の注意点



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逆立ちをしていて気持ち悪くなってしまった場合は、無理に続けず、即座に中止するようにしてください。またヘッドスタンドを行う場合は、両耳と鼻を頭頂部に向かってまっすぐ延長して交わる百会のツボを垂直に地面に当て、決して体や首が斜めに傾かないように注意してください。


■毎日2分の逆立ちでスッキリ



逆立ちをすることで全身の血行を促進し、下半身の冷えやむくみを解消したり、代謝を高めてデトックスを促す効果も。2分間の逆立ちはハードルが高いと感じる方もいるかもしれませんが、まずは1分から。エアリアルヨガのスタジオや、もしくは自宅の壁を使って逆立ちダイエットに挑戦してみてください!


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ダイエット効果抜群!!「つまむだけダイエット」

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お肉をつまむだけで痩せられる?

最近「健康的に痩せる方法」として
話題になっているマッサージ。

そのマッサージの過程にある
「つまむ」という行為が
痩せる大きなポイントになっているそうです!


なんでつまむと痩せるの?

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肌をつまんで刺激を与えると
リンパの流れを促進したり
自律神経を調整することができます。

そのため老廃物が流れやすくなったり、
脂肪を燃焼しやすくなります!

外から刺激で固まってしまった
脂肪が柔らかくなるのもポイント。

つまむマッサージのやり方!

早速つまむマッサージのやり方を
チェックしていきましょう

気になる部位を2秒つまんで→離す

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自分が気になっている部位をつまんで

2秒つまむ→ゆっくり離すを繰り返します。

自分が激痛と感じるほど
力を入れないようにしましょう!

痛気持ちいいくらいがベストです。

ぎゅっと刺激を加えることで
血流やリンパの流れが促進されます。

つまむ時は皮を引っ張るのではなく
中のお肉ごとつかむようにしましょう。

脂肪は潰す感覚で!

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そして二の腕や太ももなど…

明らかに脂肪が詰まっている!
という場所は手全体をつかって
しっかり揉みほぐします。

中の脂肪をぐしゅっと潰す
感覚でやってみましょう。

「顔」にも効果的!

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つまむダイエットは体だけでなく、
顔にも効果的です!

もみあげを指の腹でしっかりつまんだら、
順にエラまで下ろしていきます。

ついでに耳たぶの根元あたりも
ギュッとつまんでみましょう。

痛い場合はリンパが詰まっている証拠です

リンパ節に向かって流す

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そしてリンパの流れを促進したら、
最後に「リンパ節」に向かって老廃物を流していきます。

上の図を確認して、
近くにあるリンパ節に向かって
流していきましょう!

マッサージ用クリームを使うと
お肌へのダメージが軽減されされるのでオススメです。

時間がある時につまもう!

TVを見ながら、お風呂に入りながら…
時間があったら気になる部分をつまみましょう!

毎日継続していけば
徐々にサイズダウンができますよ


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押すだけで小顔に!! ツボ8選!!

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「小顔になりたい!」というのは女性の永遠の悩みですが、小顔矯正やエステサロンに通うのはお金がかかりますよね。そこで、押すだけで小顔に近づけるツボについて紹介していきます。

<目次>


 ツボって何?
 ツボを押す効果
  ・ 顔ツボの主な効果
 小顔効果が期待できるツボ8選
  ・太陽
  ・巨りょう(こりょう)
  ・上廉泉(かみれんせん)
  ・下関(げかん)
  ・承漿(しょうしょう)
  ・角孫(かくそん)
  ・四白(しはく)
  ・頬車(きょうしゃ)
 まとめ






■ツボって何?



そもそも「ツボ」とは何なのでしょうか。ツボの基本について解説します。
ツボとは、東洋医学では経穴(けいけつ)と言い、人体に約361個あると言われています。人は気(エネルギー)と血(体液)を循環させることで体のバランスを保っているというのが、東洋医学の考え方です。気血の流れているラインのことを経絡(けいらく)と言い、経絡が交わるところが「ツボ」です。

ツボには神経や筋肉が集中しているため、ツボを押すことで気血の流れがよくなり、経絡を通じて離れた身体の部位にもいい影響を与えると考えられています。ツボを押して不調な箇所を解消するのが「ツボ療法」と言われるものです。


■ツボを押す効果


無題

ツボを押すことでどのような効果が得られるのでしょうか。
東洋医学では、健康な身体は「気・血・水」の要素で成り立つと考えられていて、ツボを押すことで、この3つのバランスを整えることができます。

・「気」……生命活動を維持するのに必要なエネルギー

・「血」……体の臓器や組織に栄養を与える血液とその中に含まれる栄養素

・「水」……体の細胞内外の水分

また、ツボを押して余分な水分や老廃物を排出することで、むくみやたるみを解消し、筋肉のコリがほぐれて小顔効果が期待できます。代謝が悪いと体内に老廃物が溜まって「むくみ」となり、老廃物が蓄積されると「たるみ」になります。むくみやたるみを取ることで、顔の皮膚の下に溜まった余分なものが減るため、顔が小さくなるという訳です。


   顔ツボの主な効果


・顔のむくみ解消
・顔のたるみ解消
・顔のシワを目立たなくする
・二重あごの解消
・顔の筋肉をほぐす
・疲れ顔の解消
・目の疲れ、クマ、くすみの改善
・肌乾燥を防ぐ




■小顔効果が期待できるツボ8選



ツボを押すことで、溜まった老廃物が流れて小顔に近づけるということがわかりました。それでは、具体的にどのツボを押せばいいのか解説していきましょう。

  太陽(たいよう)



目尻とこめかみの間。眉毛の外側と、目尻の外側の端を結ぶ線の中間から指1本後ろ側にあります。

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得られる効果

・小顔
・顔のたるみ解消
・二重まぶた
・顔と目のむくみ解消
・疲れ目解消
・パッチリ目
・頭痛解消

ツボの押し方


左右両側のツボに人差し指の腹をあて、ゆっくりと垂直に押し、圧を加えた状態のまま1cmほど真上に引き上げてキープします。5秒押してゆっくりと緩めてください。左右同時に痛気持ちいい強さで5回~10回繰り返し行いましょう。

  巨りょう(こりょう)



黒目の中心から真下に降りたところと、小鼻から真横にたどった線が交わるところ。

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得られる効果

・小顔
・頬の引き締め
・顔のたるみ解消
・ほうれい線を薄くする

ツボの押し方


人差し指の腹で左右同時に垂直に押し、圧を加えた状態のまま1cmほど目尻の方に向かって引き上げてキープします。5秒押してゆっくりと緩めてください。左右同時に痛気持ちいい強さで5回~10回繰り返し行いましょう。

  上廉泉(かみれんせん)



顎の真下の凹んだ部分です。

無題

得られる効果

・小顔
・二重あごの解消
・首のたるみ解消
・首のシワを解消

ツボの押し方


人差し指の腹をツボにあて、押しながら顎を上げて首筋を伸ばすようにします。顎を上げて押した状態のまま5秒キープし、ゆっくりと顔を正面に戻しながら緩めてください。痛気持ちいい強さで5回~10回繰り返し行いましょう。

  下関(げかん)



耳の穴から頬の側に指3本分内側のところ。口を開けるときに骨が盛り上がってあたる部分です。

3無題

得られる効果

・小顔
・顔のむくみ解消
・顔のたるみ解消
・ほうれい線を薄くする

ツボの押し方


左右両側のツボに人差し指の腹をあて、ゆっくりと垂直に押します。5秒押してゆっくりと緩めてください。左右同時に痛気持ちいい強さで5回~10回繰り返し行いましょう。


  承漿(しょうしょう)



下唇の中央の少し下の凹みがあるところ。

4無題

得られる効果

・小顔
・顔のむくみ解消
・首のむくみ解消
・口まわりのたるみ解消
・口まわりのシワの解消
・口の歪み解消

ツボの押し方


ツボに人差し指の腹をあて、ゆっくりと垂直に押します。5秒押してゆっくりと緩めてください。痛気持ちいい強さで5回~10回繰り返し行いましょう。


  角孫(かくそん)



耳の上側の髪の生え際あたりの凹み部分です。

無題

得られる効果

・頬の引き締め
・顔のたるみ解消
・顔のむくみ解消

ツボの押し方


左右両側のツボに人差し指の腹をあて、ゆっくりと垂直に押し、圧を加えた状態のまま1cmほど真上に引き上げてキープします。5秒押してゆっくりと緩めます。左右同時に痛気持ちいい強さで5回~10回繰り返し行いましょう。


  四白(しはく)



目の瞳の真下のくぼんでいる部分から、指1本分下です。

無題

得られる効果

・顔のむくみ解消
・目の下のクマ解消
・顔のシミ解消

ツボの押し方


左右両側のツボに人差し指の腹をあて、ゆっくりと垂直に押します。5秒押してゆっくりと緩めてください。左右同時に痛気持ちいい強さで5回~10回繰り返し行いましょう。

  頬車(きょうしゃ)



下顎のエラから1cm上のくぼんだところです。

無題

得られる効果

・顔のたるみ解消
・顔のむくみ解消
・顔のシワ解消
・口の歪み解消

ツボの押し方


左右両側のツボに人差し指の腹をあて、ゆっくりと垂直に押します。5秒押してゆっくりと緩めてください。左右同時に痛気持ちいい強さで5回~10回繰り返し行いましょう。


■まとめ



少しでも小顔に近づくためには、顔に溜まっている老廃物を流し、固まっている筋肉をほぐすことが大切です。記事で紹介したツボを押すことで顔のむくみやたるみを解消し、みんなで小顔を目指しましょう!


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脂肪燃焼!! お風呂ダイエット!! 

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「特にダイエットはしてないよ」と言う人が、とってもスリムなことって多いですよね。それは、普段の行動がダイエットに効果的で、かつそれが日常化しているからです。今回はそのなかのひとつ、「お風呂ダイエット」の効果的な方法についてご紹介します。お風呂に入るのは毎日のことですから、お風呂をダイエットに活用すれば、きっとあなたもスリム体型の仲間入りです。ダイエットのためにお風呂で半身浴をする人は多いと思いますので、今回は半身浴以外の方法をご紹介します。

■目次


 お風呂ダイエットって?どんな効果があるの?
 お風呂ダイエットの方法①入浴編(高温反復入浴法)
  高温反復入浴法のやり方
 お風呂ダイエットの方法②マッサージ編
  お風呂で脚痩せマッサージのやり方
  お風呂でお腹痩せマッサージのやり方
 お風呂で正座するだけダイエットはズボラな人におすすめ!
  お風呂で正座するだけダイエットのやり方
 お風呂ダイエットではグッズを使うのもあり!
 最後に



お風呂ダイエットって?どんな効果があるの?



お風呂ダイエットとは、その名のとおり、お風呂の中でダイエットに効果的な運動をしたり、マッサージをしたりすることです。お風呂に入って身体があたたまると、血液やリンパの流れがよくなります。身体をあたためることは、ダイエットだけでなく、美肌や美髪、毎日を健やかに過ごすために効果的です。

ただし、お風呂ダイエットには注意点もあります。

水分補給をしっかりする

無理をしない

生理中や妊娠中はしない


入浴は思っているより体力を消耗します。入浴前・入浴中・入浴後は水分補給しましょう。また体調がすぐれないときや妊娠中は、お風呂ダイエットは止めましょう。

お風呂ダイエットの方法①入浴編(高温反復入浴法)



お風呂ダイエットの方法は幾つかありますが、そのなかの1つである高温反復入浴法とは、42度程度の熱めのバスタブに短時間浸かるのを繰り返す入浴法です。水圧を利用して血行を促進させるため、入浴の消費カロリーがグンと増えます。次にご紹介するやり方を1セットするだけで、約300キロカロリーを消費するのだとか。300キロカロリーの消費とは、女性がランニングを30分間行ったのと同じくらいの消費量です。高温反復入浴法は半身浴よりカロリー消費するため、とても注目されている入浴法です。

まずはコップ1杯の水を飲んでから浴室へ行きます。かけ湯をして身体の汚れを軽く落としましょう。まずは1分間、胸までバスタブに浸かります。次からが高温反復入浴法です。

無題

 高温反復入浴法のやり方




① 胸までバスタブに浸かる(1分)

② バスタブに肩まで浸かる(3分)

③ バスタブから出て休憩する(3分)

④ バスタブに肩まで浸かる(3分)

⑤ バスタブから出て休憩する(3分)

⑥ バスタブに肩まで浸かる(3分)

⑦ クールダウン



バスタブに肩まで3分間浸かり、バスタブから出て3分間休憩します。この3分間の休憩は洗髪などをするのもよいし、水分補給しながらゆっくり過ごすのもよいです。高温反復入浴法の後は、心臓より遠い部分から足先にかけて、徐々に水をゆっくりとかけてクールダウンします。

お風呂ダイエットの中でも高温反復入浴法は、たくさん汗が出て体力を消費する方法です。お風呂上りは水分補給をしてゆっくりと過ごしましょう。

お風呂ダイエットの方法②マッサージ編



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お風呂ダイエットのなかには、お風呂でマッサージを行うという方法もあります。リラックス効果もあるのでおすすめですが、高温反復入浴法とは別の日に行ってくださいね。

摩擦の抵抗がないのでマサージしやすい

摩擦の抵抗がないので肌に優しい

身体があたたまっているのでリンパを流し排出しやすい


マッサージはバスタブに浸かって行います。摩擦の抵抗がないのでクリームを塗る必要はありません。また身体があたたまった状態でマッサージを行うので血行促進だけでなくリンパの流れもよくなります。

 お風呂で脚痩せマッサージのやり方



マッサージの基本は、身体をあたためてから行うことです。また心臓に負担をかけないように心臓に遠い部分から始めます。

足の指→足首→足裏→ふくらはぎ→太もも→そけい部

まずは足指を1本ずつ手でつまんでマッサージします。次に5本の足指を手のひらでギュッ握ります。バスタブ内で足首をつかんでグルグル動かします。

足裏も指で刺激しましょう。土踏まずも疲れていますが、意外とかかとが浸かれている人が多いです。かかとをつまんだり押したりしましょう。足裏の真ん中に湧泉というツボがあるので痛くない程度に押すとよいです。ふくらはぎは足先から膝に向かって手のひらで伸ばすようにマッサージします。

太もも部分も同じように膝からそけい部に向かって伸ばしていきます。両手で持って雑巾を絞るように太ももを絞ったり気になるセルライト部分をつまんだりします。

そけい部はリンパが溜まりやすい部分です。付け根の外側から内側・内側から外側に、やや強めにさすります。最後に片足ずつ足先からそけい部まで手のひらを使って一気に伸ばしてリンパを流しましょう。

 お風呂でお腹痩せマッサージのやり方



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お風呂ダイエットのマッサージでいちばんに効果が出るのはお腹周りです。お腹痩せのマッサージ方法は次のとおりです。

上半身を左右にねじる

脂肪を掴む

ウエストを絞る

リンパを流す


バスタブに座り、膝を曲げて上半身を左右にねじりましょう。前傾姿勢になってお腹の脂肪をつかみ、もんでは離すを繰り返します。ウエストの両脇から脂肪をつかんで絞ったりもんだりします。最後に、へそからそけい部、背中からヒップに向けて手のひらで脂肪を延ばしましょう。

お風呂で正座するだけダイエットはズボラな人におすすめ!



ゆっくりバスタイムを楽しむのはよいことですが、現代人は忙しい、入浴に時間をかけられない人にはこの方法をおすすめします。

 お風呂で正座するだけダイエットのやり方



身体の筋肉の半分以上が下半身に集中していて、そのなかでも血液を循環させるポンプ役を担っているのがふくらはぎです。ふくらはぎを刺激して血流をよくすれば体中の血行が促進され効率よく老廃物を排出できます。

 バスタブ内で正座(1分程度)

 足を崩して休憩


両手でバスタブのふちをつかんで転倒しないよう気をつけながら正座し1分程度姿勢をキープします。足を崩し1分程度休憩、この作業を5セット繰り返すだけです。

お風呂ダイエットではグッズを使うのもあり!



お風呂ダイエットをより楽しくするために、またモチベーションアップのために活用できるのがお風呂グッズです。

入浴剤

マッサージアイテム


発汗促進を目的とした入浴剤やバスソルト、またお好みの香りの入浴剤をお風呂ダイエットに用いましょう。お肌に優しいシリコーンやへちまなどでマッサージするのもよいですね。ダイエットグッズとしてサウナスーツやフェイスマスクも販売されていますが、脱水症をおこす可能性があるためおすすめしません。



最後に



今回はお風呂ダイエットのやり方や効果についてご紹介しました。いかがでしたか?入浴という当たり前の行動でダイエットができるなら試す価値は大いにあります。スリムな人はこのような行動を無意識にルーティーン化しています。ダイエットは継続することが大事というです。


●●あの有名芸能人も愛用!?お風呂につかるだけの最新入浴法とは?!●● 家庭画報はじめ、多くの女性誌やメディアに掲載されている機能性入浴剤。 めぐりが良くなり芯から温まりリラックス効果も抜群と リピート率95%の『プレミアムホットタブ重炭酸湯BIO』。 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3B7HIP+4ZSXGY+43F8+61Z83

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サウナでダイエット!! 効果やデメリットは?

無題

個室で身体を温める「サウナ」を利用した経験があるという人は多いと思いますが、正しい“入り方”まで知っている方は少ないのではないのでしょうか。そこで本記事では、サウナの正しい利用法から、サウナで得られるメリット、さらには注意点等のデメリットまでを解説します。サウナはダイエットを助ける効果もあるので女性は必見!

■目次


 ① サウナとは?
 ② サウナの健康効果
 ③ 目的別!サウナの正しい入り方
 ④ サウナの効果的な入り方
 ⑤ サウナのダイエット効果は?
 ⑥ サウナの注意点やデメリット




① サウナとは?


無題

サウナはフィンランド発祥の蒸し風呂のことで、「サウナ風呂」と呼ばれることもあります。

数十人ほど人が入れる室内(サウナ室)を90℃前後の高温にすることで発汗を促し、デトックス効果や健康効果など、さまざまなメリットを享受できるのが特徴です。また、45℃前後の低めの温度に設定したスチームサウナもあり、これはじっくりと汗を流したい人におすすめ。

サウナが利用できるのは、スーパー銭湯や、一部のカプセルホテル・旅館など。スーパー銭湯では定番設備のひとつになっています。


② サウナの健康効果


無題

サウナ発祥の地であるフィンランドでは、サウナが健康のために役立つことが古くから知られています。正しく入ることで、主に以下のような健康効果が得られます。

肩こり改善

サウナに入って身体が高温にさらされることで、血管が拡張して心拍数が上がります。これにより、体内に循環する血の量が増え、筋肉に流れる血液も増加。肩こりは、ストレスなどで筋肉が緊張し、血液が流れにくくなって生じる仕組み。サウナに入ることで血液が流れやすくなり、肩こりを改善できるというわけです。

免疫力の向上

身体の細胞に熱が加わるとタンパク質が損傷するのですが、同時にヒートショックプロテイン(HSP)というタンパク質が生成されます。HSPは熱によって損傷したタンパク質を修復する働きがあり、細胞の再生を活性化。免疫力を高められ、病気に強い身体になれるんです。

疲労の軽減

サウナに入ると血流が安静時の2倍になり、酸素の摂取量も増加。酸素を多く取り入れるということは、筋肉にたまると疲労のもととなる「乳酸」を分解しやすくする効果をもたらします。すなわち、サウナによって疲労を軽減できるのです。


③ 目的別!サウナの正しい入り方


無題

肉体的な疲れをとりたい

仕事などで蓄積した疲れをとるのに最適なのが「交代浴(温冷交代浴)」。サウナの最も標準的な利用方法です。

90℃前後の高温サウナに10~15分入って身体を温めたあとで、水風呂(または冷水シャワー)で一気に冷やすことで、自律神経の働きを活発化。サウナの持つ疲労回復効果をより一層高められます。水風呂に入ったら、外気を浴びるなど5分程度の休憩をとるようにしましょう。

サウナ→水風呂→休憩の流れを2~3回繰り返すと効果的です。

水風呂に入る際は、心臓に負担をかけないために、足の先からゆっくりとつかり、徐々に水温に慣れましょう。
【交代浴の手順】

1.サウナに10~15分入る

2.水風呂に1~2分つかる

3.5分ほど休憩(外気を浴びるなど)

※上記の流れを2~3回繰り返します。




リラックスしたい

ストレスを発散してリラックスしたいなら、70℃前後のサウナ室に20分ほど入る「低温浴」がおすすめ。鎮静作用が働くことで、緊張がほぐれます。

とにかく汗をかいてデトックスしたい

90~100℃のサウナで10〜15分しっかりと身体を温めると、たっぷりと汗をかけます。サウナから出たら水風呂につからないで休憩し、汗がひいたら再びサウナへ。この作業を数回行います。

④ サウナの効果的な入り方


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サウナの前に身体を洗って汗をかきやすくする

サウナに入る前に身体を洗って、表面に付着した汚れを落としましょう。そうすることで、汗腺のある毛穴の汚れが落ち、汗をかきやすくなります。

水分補給が不可欠

体内にある水分量が少なければ、汗をかく量も少なくなってしまいます。そのため、サウナに入る前に、コップ1杯程度の水分補給を行いましょう。

水気をとって発汗をうながす

身体が濡れていると発汗作用が弱まるので、サウナ室に入る際は必ずタオルで水気を取り除きましょう。また、身体が温まって汗が出たら、その汗も拭うのがベスト。こまめに身体の水分をとって、効率的に汗を流すべし!

⑤ サウナのダイエット効果は?


無題

サウナのダイエット効果で特筆すべきは、汗を流すことによる体重の減少ではなく、痩せやすい身体づくりができる点にあります。

身体を温めることによって血液の流れを改善し、たまっていた老廃物を排出。このデトックス効果で代謝が良くなるため、痩せやすい身体へと導くのです。ダイエットを考えている人は、最低でも月に1回はサウナを利用するといいでしょう。

汗をかくと毛穴を掃除できるので、美肌効果も期待できます。

⑥ サウナの注意点やデメリット



脱水症状の危険性

サウナで発汗することでいくつかのメリットがあることを解説してきましたが、高温の室内に長時間いると脱水症状を引き起こす危険性があります。

さらに、脱水症状に陥ると、血液中の水分が減り、血がドロドロの状態に。脳梗塞や心筋梗塞といった病気のリスクが高まるので、
サウナを利用する前と後で、必ず水分補給をしましょう。

サウナ前の飲酒は厳禁

また、お酒を飲んだあとにサウナで汗を流すと酔いが醒めると思っている人がいますが、その認識は誤り。サウナに入ると血流が良くなるので、余計に酔いが回ってしまいます。

お酒はサウナから出たら楽しむのが鉄則! 正しく入浴して、すっきりリフレッシュしてくださいね。



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脂肪燃焼!! カプサイシンダイエット

無題

最近話題で耳にすることが多いカプサイシンダイエット。あなたは試してみたことがありますでしょうか?

どのようなダイエット効果があるのか気になりますよね。

そんな気になる、カプサイシンダイエットの効果や摂る時の注意点などについてまとめてみました。

■目次


 ① カプサイシンとは?
 ② カプサイシンの効果を高めるためには?
 ③ カプサイシンの摂取で気をつけることは?
   ③-1 摂りすぎるとどうなるの?
   ③-2 食べ合わせで注意すること
 ④ 40代のアラフォー女性にとっては最適なダイエット法


 

■カプサイシンとは?


無題

「カプサイシン」というのは、唐辛子に含まれている辛味成分のことです。

カプサイシンには、脂肪の分解を促す作用と、新陳代謝を高める作用があります。なので、ダイエットに取り入れるのは効果的と言えます。

唐辛子を使った食べ物としては、

・ キムチ

・ 豆板醤

・ 一味唐辛子

・ ペペロンチーノ

・ 辛子茶

などがあります。

ぜひ普段の食事に摂り入れるといいですね。もし辛いものが苦手な人はサプリメントで摂りましょう。



■カプサイシンの効果を高めるためには?



カプサイシンは脂肪を分解する作用はあっても、それだけではダイエット効果が発揮されません。

カプサイシンダイエットは、有酸素運動を取り入れてこそ効果があります。

一番手軽な有酸素運動はウォーキングです!

他にも、

・ ストレッチ運動

・ エアロビクス

・ ジョギング

・ ヨガ

もおすすめですね。

カプサイシンの含まれた食べ物の摂取と有酸素運動を上手く摂り入れるようにしましょう!


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■カプサイシンの摂取で気をつけることは?



いくらダイエットに良いと言っても、大量に摂取すると体に負担がかかります。そこで、摂りすぎによるデメリットや食べ合わせで注意するポイントを上げてみます。

■摂りすぎるとどうなるの?



カプサイシンは摂りすぎた場合、次のような症状がおきることがあるので注意しましょう。

1.アドレナリンが過剰に分泌される。(脳細胞が破壊され、不眠やうつ状態になる)

2.免疫細胞の活動が妨げられ、ガン発症率が高まる。

3.胃潰瘍になったり、痔になりやすくなる。

4.味覚障害をおこす。

5.身体中が痒くなる。


■食べ合わせで注意すること



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カプサイシンダイエットではカプサイシンに、

・ トマトなどのリコピンを多く含んだもの

・ 納豆や豆腐などの豆類(イソフラボン)

を組み合わせたものが効果的です。

逆にカプサイシンダイエット中に絶対にやってはいけないことがあります。それは、お酒を飲むことです。

ビールにキムチ鍋なんて最高においしい食べ合わせです。でも、どちらも血行を促す作用があり、体が痒くなりアレルギーのような症状が出ます。

また、食欲も増進させるため、食べ過ぎてしまいます。高血圧や糖尿病、高コレステロールなどの生活習慣病を引き起こす可能性があります。

なので、絶対にお酒と一緒に食べてはいけません。

どうしても、付き合いで食べなければいけない時は、トマトやキュウリなど体を冷やす素材のサラダを組み合わせましょう。

■40代のアラフォー女性にとっては最適なダイエット法



30代後半から40代のアラフォーになると、女性ホルモンのバランスの関係で、急激に基礎代謝量が激減します。

若い頃と同じ量しか食べてないのに太ってしまう、というのは基礎代謝量が低下したためです。

アラフォー世代には、巷で流行っている「急激に痩せるダイエット法」は危険です。ただでさえ、代謝が落ちているので、体力が持ちません。

そのため、新陳代謝を活発にしてくれるカプサイシンダイエットは、アラフォー女性にとってはぴったりなダイエット法です。

私も以前、ちょっとだけ試してみました。そうしたら、1ヶ月で体脂肪が42%から34%に減り、体重も3キロ減ってました!たったのそれだけ?と思われるかもしれませんけど・・・

カプサイシンダイエットは、急激に体重が激減するダイエットではありません!カプサイシンで代謝を上げ、有酸素運動を続けることで脂肪を分解させるダイエット法です。

適度に運動をしながら確実に痩せたい人にはカプサイシンのダイエット法はおすすめですね。



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小顔ダイエット方法

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「顔が大きく見える…」とお悩みの方へ。今回は顔痩せを即効で成功させる小顔ダイエット法をご紹介します。顔の筋トレやヨガ、マッサージなどの方法から、痩せる体質作りに必要な食事方法やおすすめグッズなど徹底解説。二重あごや頬のむくみを解消して、パンパンな顔をスッキリさせましょう!

■目次


 顔が大きい原因とは?
  ① 脂肪が溜まっている
  ② 表情筋が衰えて、たるんでいる
  ③ 頬のむくみ
 【顔の脂肪を減らす】即効で小顔になる顔筋トレ4選
  ① あいうえお筋トレ
  ② 舌回しトレーニング
  ③ 割り箸ダイエット
  ④ 風船ダイエット
 【簡単に小顔を作る】顔の筋肉をほぐすマッサージ2選
  ① ツボ押しマッサージ
  ② 口内からマッサージ
 顔を痩せるためには「食事」も大事!
  ① ダイエットに寄せた食事の工夫をする
  ② 食事制限するなら「ガム」がおすすめ!
 お風呂でトレーニングを行うと、さらに顔痩せ効果がアップ!
 【スッキリした頬作りや二重あごの解消に】顔痩せに効果的なおすすめグッズ2選
  ① 小顔マスク
  ② 美顔ローラー(フェイスローラー)
 「有酸素運動と顔以外の筋トレ」で、効率よく痩せやすい体質を作る
 効率的な顔痩せ方法を行って、”スッキリした小顔”になろう


 

■顔が大きい原因|対策を練って短期間で小顔を手に入れよう!



「顎下をスッキリして二重あごを解消したい」

丸くなってしまった顔を鏡や写真で見るたびに、ネガティブになっている女性は意外と多いもの。そんなまんまるなお顔も、しっかりと対策すれば、綺麗でシュッとした清潔感溢れるお顔にできます。しかし、そうは言っても、ほとんどの女性が顔痩せの詳しい方法について知らないはず。

そこで今回は即効でフェイスラインを細く綺麗にする顔痩せの方法を徹底解説します。

まずはどのような原因で顔が大きいのかを確認し、最善の対策を取るようにチェックしていきましょう!


顔が大きい原因① 脂肪が溜まっている



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頬骨の上など顔に脂肪が溜まっており、顔がパンパンに見えているパターンです。丸顔の方は、特にこの原因が多く当てはまるので注意が必要です。

食べ過ぎ

運動不足

脂っこい高カロリーの食事をしている


上記のいずれかに当てはまる方は、顔に脂肪が溜まっている可能性があるかも。まずは生活習慣を見直すとともに、効果的な対策法でしっかり小顔を手に入れましょう。

顔の脂肪を落とす対策:筋トレ・有酸素運動

顔に脂肪が付いている時は、基本的に全身にも脂肪が付いていることが多く、顔だけでなく全身を痩せる体質にすることが近道になりますよ。

顔の筋トレはとても効果的ですが、痩せやすい体質を作って顔痩せを成功させるには、他の部位の筋トレと有酸素運動が大切です。効率よく脂肪を燃焼させてスッキリした印象に変化させるためにも、顔筋トレとランニングなどの有酸素運動にも取り組んでみましょう!


顔が大きい原因② 表情筋が衰えて、たるんでいる



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顔には「表情筋」と呼ばれる筋肉があり、この筋肉が鍛えられていないと頬が膨らんだり二重あごができたりして、たるんで見えてしまいます。表情筋はとても薄く小さい筋肉なので、即効性が高く日常的に表情筋を使っているかどうかでフェイスラインが大きく変化してきます。

頻繁に笑わない

良く噛んで食べていない

柔らかい食品を好んで食べている


主に顔周りの筋肉を動かさないことで、表情筋が衰えてきます。仕事中あまり会話をしないで黙々と作業している方などは、普段から表情筋があまり使われてない可能性が高いです。

表情筋を鍛える対策:筋トレ・ヨガ

表情筋を鍛えてたるみを改善するためにまずやるべきことが、顔の筋トレとヨガです。筋トレとヨガで集中的に鍛えることで、二重あごやほうれい線の解消、フェイスラインを上げるなど様々な効果が得られます。

表情筋は普段から意識しないとなかなか鍛えられないので、毎日筋トレ・ヨガを数分間でも行うことが大切です。即効で顔痩せを成功するために、日課として行っていきましょう。


顔が大きい原因③ 頬のむくみ



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塩分を取りすぎたりアルコールを飲みすぎたりリンパの流れが悪くなると、頬がむくんできます。むくんでいると全身は痩せていても、輪郭が膨らんでいる印象になるのでご注意を!

お酒を頻繁に飲む

味付けが濃い料理を好む

食べ過ぎ

ストレスが溜まっている

冷たいドリンクを頻繁に飲む

寝る時間が深夜など不規則な生活が続いている

以上に該当する方は、血行やリンパの流れが滞ってむくんでいる可能性が考えられます。むくみは早く解消できる分、慢性的になるとそのまま脂肪に変化しやすくなります。正しい対策法で即効で解消するよう意識しましょう。

頬のむくみを解消する対策:筋トレ・ヨガ・マッサージ



頬のむくみを解消するのに役立つのが、筋トレ・ヨガ・マッサージです。筋トレとヨガで頬の筋肉を刺激しつつ、マッサージでリンパを刺激することで効率良くむくみを改善させます。

さらにお風呂で温まった状態で行うと、血流をより効果的に促進して、むくみを短期間で改善できます。顔痩せで小顔を目指すためにも、早めに解消するよう心掛けていきましょう!


顔痩せに効果的な筋トレ① あいうえお筋トレ



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「あいうえお」の形を作るだけで顔の筋肉を鍛えられる顔筋トレです。誰でも簡単にできますが、それぞれの口の作り方を意識して取り組んでみましょう。

あいうえお筋トレの正しいやり方

1. あ・・・顎を限界まで下げて口を縦に大きく開く

2. い・・・首筋が浮き出るくらい、口を大きく横に広げる

3. う・・・顔のパーツを中心に寄せるイメージで、唇を前に突き出す

4. え・・・舌を出し、口を横に大きく開いて頬を高くする

5. お・・・ほうれい線を伸ばすように、口を縦に大きく開く

あいうえお筋トレは、あいうえお各10秒ずつ行います。筋肉を鍛えるだけでなく、脂肪燃焼効果やむくみ解消効果があるのでとてもおすすめ。慣れてきたら、キープする時間を増やして顔が疲れるくらい行ってみましょう。


あいうえお筋トレのコツ

各動作のいずれも、口の形を守る

・ 「あ」の時に、目も開くと目の周辺の筋肉も来たられる

・ 「え」の時に、舌を出すと二重あごの解消に効果的

・ 慣れてきたら、各キープ時間を増やす

あいうえお筋トレで顔ダイエットの効果を倍増するためには、「え」の時に舌をベーっと出すこと。舌を出すことで、たるみがちな顎下周りをスッキリさせて、二重あごのないシャープな顔立ちに変化しますよ。


顔痩せに効果的な筋トレ② 舌回しトレーニング



テレビでも紹介されたことがある有名人も行う顔痩せ筋トレメニュー「舌回しトレーニング」。ベロを口の中で回すことで、頑固なたるみやしわを改善したり、細いフェイスラインに仕上げることが可能です。小顔効果に最適なおすすめ筋トレメニューになりますので、ぜひ行ってみましょう。

舌回しトレーニングの正しいやり方

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1. 口の中で、右回りで大きく円を描くように舌を回す

2. ゆっくり回す

3. 20回回す

4. 左回りも20回行う

5. 1日に合計3セット行う

6. 終了

舌回しトレーニングは左右20回×3セットが目安です。口は開けながら行っても大丈夫です。まずはやりやすい方法で取り組んでみましょう。

舌回しトレーニングのコツ

・ 2秒で1週程度のスピードで舌を回す

・ 1日3セットなので、時間を置いても大丈夫

・ 顔の筋肉を伸ばすイメージで取り組む

・ 慣れてきたら1回の回数を増やしてみる

舌回しトレーニングはゆっくりグリグリと回すことが重要です。個人差はありますが、人によっては数日〜3週間くらいで効果が表れてきます。即効で小顔効果の出やすいトレーニングになるので、ぜひ毎日行ってみて。


顔痩せに効果的な筋トレ③ 割り箸ダイエット



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割り箸をくわえるだけで顔痩せ効果が得られる「割り箸ダイエット」。多くの男性・女性がスッキリした顔をキープするために行っているとても有名な方法です。自宅で誰も見ていない時にやってみましょう!

割り箸ダイエットの正しいやり方

1. 割り箸を横にしてくわえる

2. 奥歯でギュッと噛む

3. 口を横に広げて、「い」の形を作る

4. 30秒キープ

5. 10秒休憩する

6. あと2回繰り返す

7. 終了

割り箸ダイエットは30秒×3セットを目安に取り組みます。意外と顔周りが疲れるトレーニングなので、慣れるまではキープ時間を少し短めにしても構いません。無理のない範囲で継続していきましょう。

割り箸ダイエットのコツ

・ 割り箸をしっかり噛む

・ 口角をしっかり上げる

割り箸ダイエットで意識してほしいのが、口角を上げて噛むということ。口角を上げずに割り箸を噛んでいても、表情筋への刺激が薄らいで顔ダイエットの効果が半減してしまいます。最初は鏡の前でキュッと上げられているか確認してみましょう。


顔痩せに効果的な筋トレ④ 風船ダイエット



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口から息を吐いて風船を膨らませて頬を鍛える「風船ダイエット」。風船を膨らませるだけで顔痩せを実現できるのは意外と感じるかもしれませんが、風船を膨らませる動作がとても効果的なのです。かなり顔の筋肉が使われるので、ぜひ100均で風船を買って試してみてください。

風船ダイエットの正しいやり方

1. 鼻から息を大きく吸う

2. (1)の時、お腹に空気を溜めて膨らませる

3. 口から時間をかけて、ゆっくり吐く

4. (3)の時、吸った時間の倍の時間をかけて、お腹を凹ませながら吐く

5. 限界まで吐いたら、再度鼻から息を吸う

6. この動作を10回繰り返す

7. 終了

風船ダイエットは10回を目標に行います。頬のリフトアップに繋がるので、ぜひ100円の風船で小顔を作り上げましょう!

風船ダイエットのコツ

・ 空気をお腹に溜めるイメージで息を吸う
・ お腹を使って息を吐き出す
・ 唇や頬の筋肉が使われていることを意識する

風船ダイエットは呼吸法を心掛けることが大切。たったこれだけで顔周りをスッキリできるのに加えて、効果の高い有酸素運動になり、基礎代謝もアップします。痩せやすい体質を作れるので、ぜひ毎日取り組んでみましょう。


【簡単に小顔を作る】顔の筋肉をほぐすマッサージ2選



顔の筋肉をほぐして太った顔を小顔に変化させる「顔痩せマッサージ」を厳選しました。器具がなくても行えるため、今すぐ始めることができます。まずは鏡の前で取り組んでみましょう。


顔痩せに効果的なマッサージ① ツボ押しマッサージ



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耳たぶとえらの間の凹んでいる”頬車”と呼ばれるツボを押すことで、小顔を作れる「ツボ押しマッサージ」です。小顔のツボとして有名なツボで、美顔を作る上で大切なマッサージになります。力を入れずに軽く押すだけなので、ぜひトライしてみましょう。

ツボ押しマッサージの正しいやり方

1. 中指を頬車に当てる

2. 左右同時に優しく押す

3. (2)の時、ゆっくり丁寧に圧をかけるイメージで押す

4. 5回行う

5. 終了

ツボ押しマッサージは5回を目安に行います。気持ち良いくらいの感じで押すと効果的です。

ツボ押しマッサージのコツ

・ 優しく圧力をかける

・ 左右同時に押す

・ ゆっくりジワジワと押すイメージで行う

・ 息を吐く時に押す

ツボ押しマッサージは必ず優しく押すようにしましょう。正しく行うとたるみの改善や、二重あごの解消効果が得られます。一回ずつ正しい方法ができているか確認しながら取り組んでみて。


顔痩せに効果的なマッサージ② 口内からマッサージ



無題


口の中に指を入れて口内から行うマッサージです。美顔器具を使わなくてもリンパの流れを促進できるため、むくみ・たるみに効果的。即効で小顔を手に入れるために、ぜひ取り入れてみましょう。

口内からマッサージの正しいやり方

1. 口を開いて右手の親指を左口内に当てる

2. 右手の人差し指と中指で、外の頬を挟む

3. 3本の指で、上から下に向かってマッサージする

4. (3)の時、頬の内と外の肉をほぐすようにする

5. 1分間続ける

6. 反対の手で反対の頬のマッサージも行う

7. 終了

口内からマッサージは左右1分間を目安に取り組みます。筋肉を優しく揉むようにしてほぐしてきましょう。

口内からマッサージのコツ

・ 上から下へもみほぐす

・ 力を入れすぎない

口内からマッサージのコツは、ほっぺたの肉を揉みほぐすこと。パンパンに張った頬をほぐして、むくみやたるみの改善に繋がります。左右合わせても2分でできるので、自宅でゆっくりしている合間に行ってみましょう。



顔を痩せるためには「食事」も大事!



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顔を痩せるためには顔の筋トレやヨガ、マッサージが必要でしたが、食事にも気を配る必要があります。暴飲暴食や偏った食事を続けていては、顔をスッキリさせることが至難の業になります。

ここからは顔をダイエットさせる上で大切な食事について紹介していきます。ダイエットであるという意識を持って、食事も心掛けていきましょう。

顔ダイエットにおすすめの食事方法① ダイエットに寄せた食事の工夫をする




食事内容を工夫することがダイエットを成功に導く鍵となります。まずは顔を痩せるために、正しい食事を身に付けていきましょう。

塩分を控える

糖質や脂肪分の多い食事を控える

スルメなど硬い食べ物を食べる

コーヒーやお茶など利尿作用のある飲み物を飲む

レモンやオレンジなどクエン酸を含んだ食べ物を食べる

豆やたまごなどビタミンB郡の食事を行う

お酒の量を減らす

しっかり噛んでゆっくりと食べる

1日に1.5Lの水を飲むことを意識する


以上のことを意識して食事を行ってみましょう。どれも日常の意識付けが大切になります。献立を考える際は、必要な栄養素は取れているか、不要な塩分等は少なくしているかなど普段から気を配ってみましょう。

小顔効果! 美肌効果! スルメダイエット


顔ダイエットにおすすめの食事方法② 食事制限するなら「ガム」がおすすめ!



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基本的には食事の工夫で大丈夫ですが、食べ過ぎという方は食事制限を行う必要があります。そこで効果的なのが、「ガム」です。

ガムは顎を動かし続けることで脳に満腹感を与え、その後の食欲を減らすことができます。また同時に表情筋を鍛えられるので、顔痩せダイエットを即効で成功させるにはとてもおすすめの方法と言えます。

※甘いガムを噛むと、太ったりする可能性があるので、糖分が少なめの歯に良いガムを選びましょう。


お風呂でトレーニングを行うと、さらに顔痩せ効果がアップ!





お風呂に浸かると、血行を促進して代謝を上げる効果があります。この状態でトレーニングを行うと、さらに血流が良くなり、むくみやたるみの解消がスムーズに進みます。また温まった状態で顔痩せ運動をして疲れを取ることで、夜に眠りやすくなり、むくみを防止することもできます。

本記事で紹介している筋トレ・ヨガ・マッサージは、どれもお風呂の中で行える方法になっていますので、ぜひお風呂で毎日行ってみましょう。


【スッキリした頬作りや二重あごの解消に】顔痩せに効果的なおすすめグッズ2選



顔の痩せ方や食事方法などを解説した後は、顔痩せに効果的なおすすめグッズを紹介します。二重あごを解消したり、頬をシュッとさせたりするのに活躍するので、即効でフェイスラインを引き締めたい方は併せて取り入れてみましょう。

顔痩せに効果的なおすすめグッズ① 小顔マスク





顔周りを引き上げて、二重あごや頬のたるみを解消してくれる「小顔マスク」。小顔矯正マスクとも言われ、読書や家事などしながら顔を引き締めることができます。

さらに発汗作用を促進させる効果もあり、顎下もスッキリ。ベルトを顔に装着するだけなので、手軽に輪郭をシャープにしたい方は、ぜひ購入を検討してみてはいかがでしょうか。

顔痩せに効果的なおすすめグッズ② 美顔ローラー(フェイスローラー)





リンパの流れに沿って小顔を作る「美顔ローラー(フェイスローラー)」。モデルや女優なども取り入れており、綺麗な顔立ちをキープするのに活躍するグッズと言えます。

二重あごやほうれい線、しわ、頬のたるみ、目の下のたるみなどに効果的。また顔以外にも太もも痩せやお腹痩せにも使えるため、汎用性の高い美容グッズとなります。顔用の美容グッズも利用して、さらに効率良くフェイスラインをスマートにしたい人のおすすめ。2,000円台ととても安いので、気軽に試してみてください。



「有酸素運動と顔以外の筋トレ」で、効率よく痩せやすい体質を作る



「顔だけ痩せるのに有酸素運動と顔以外の運動って必要?」と思われますが、実は顔痩せに繋がる効果敵な方法になります。

有酸素運動には脂肪を効率良く燃焼する効果があり、筋トレには筋肉を増やして何もしなくてもカロリーを消費する基礎代謝を上げる効果があります。

顔の脂肪を効率良く燃焼させるには、ランニングといった有酸素運動と腕立て伏せといった筋トレを行う方が、より効率良く痩せられる仕組みです。直接的な関係はないものの、間接的に顔を細くすることに繋がるので、最初は簡単なトレーニングから。即効で顔の脂肪を落とすためにも、ぜひ他の部位の有酸素運動と筋トレも行ってみましょう。


自宅で簡単にできるエクササイズをご紹介します

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楽しく筋トレ。 バランスボールでストレス解消!



効率的な顔痩せ方法を行って、”スッキリした小顔”になろう



顔が大きい原因から小顔を作る方法、食事方法など顔を痩せるための方法を解説してきました。顔が細くなれば、ほうれい線がスッキリして若く見えたり、小顔になって可愛いを作れたりとメリットがたくさん!

やり方を守って行えば、人によっては3週間くらいで効果が出てくるので即効性は抜群です。手軽に行える顔痩せ方法で、スッキリとした小顔を目指していきましょう!



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超簡単!!レンチン生姜を使ったレシピ10選

無題

レンチン生姜を使ったレシピ11選

代謝アップ! 簡単レンチン生姜の作り方!! はこちらをご覧ください


■目次


 ▶レンチン生姜を使ったレシピ①ほうれん草おひたし
 ▶レンチン生姜を使ったレシピ②豚の生姜焼き
 ▶レンチン生姜を使ったレシピ③きのこスープ
 ▶レンチン生姜を使ったレシピ④きびなごの佃煮
 ▶レンチン生姜を使ったレシピ⑤ナムル
 ▶レンチン生姜を使ったレシピ⑥冷ややっこ
 ▶レンチン生姜を使ったレシピ⑦焼きナス
 ▶レンチン生姜を使ったレシピ⑧ひじき煮
 ▶レンチン生姜を使ったレシピ⑨レンチン生姜ココア
 ▶レンチン生姜を使ったレシピ⑩レンチン生姜プリンでダイエット


■レンチン生姜を使ったレシピ①ほうれん草おひたし



無題

レンチン生姜を使ったレシピ一つ目は、生姜をたっぷりとトッピングしたほうれん草のおひたしです。ダイエット効果や健康効果を得るためには、レンチンしょうがを毎日摂取しなくてはなりません。メインのおかずが毎日生姜味だと飽きてしまいますよね。そこで、副菜に毎日レンチンしょうがを使ってみましょう。

ほうれん草おひたし・作り方

① ほうれん草をよく洗って、5センチずつくらいに切ります。
② 沸騰したたっぷりのお湯に、茎に近い部分から入れます。
③ 葉も全部鍋に入れて、塩をひと振りします。
④ 1分程度茹で、ほうれん草がしなっとなったらザルに上げて流水で冷やします。
⑤ 水分をしぼって器に盛り、作っておいうたレンチンしょうがをたっぷりとトッピングします。
⑥ 醤油かポン酢をかけて出来上がりです。


■レンチン生姜を使ったレシピ②豚の生姜焼き



無題

レンチン生姜を使ったレシピ二つ目は、豚の生姜焼きです。暑くて食欲がなくても美味しく食べれてしまう、みんなが大好きなメニューではないでしょうか。豚肉には疲労回復効果もあるので、レンチン生姜と組み合わせれば一層健康効果が高まりますね。

豚の生姜焼き・作り方

① 豚バラ肉をボールに入れて醤油とみりんに浸します。
② フライパンで玉ねぎの薄切りを焼きます。
③ 玉ねぎに火が通ったら豚肉を一緒に炒めます。
④ 豚肉にほとん火が通ったら、レンチンしょうがをたっぷりと加えて炒めます。
⑤ レンチンしょうがが行き渡ったら、出来上がりです。


\ POINT /
ショウガオールを壊さないために
熱を加えすぎるとショウガオールが壊れてしまうので、レンチンしょうがを加えるのは肉や野菜にすっかり火が通った後にします。



■レンチン生姜を使ったレシピ③きのこスープ



無題


レンチン生姜を使ったレシピ三つ目は、きのこスープです。毎日の食卓にスープは欠かせませんね。お味噌汁も良いですが、たまにはきのこと生姜たっぷりのスープでぽかぽかに温まるメニューも良いでしょう。

きのこは種類が豊富でそれぞれ栄養もあります。同じレシピで違った味や香りが楽しめるところもおすすめです。日常的に使いやすいしめじと椎茸で作るレシピをご紹介します。

きのこスープ・作り方

① 椎茸としめじの石づきを取り除きます。
② きのこをフライパンで軽く炒めます。
③ お湯をはった鍋に移し、和風だしを入れます。
④ だしときのこが馴染んだら、水溶き片栗粉を回し入れます。
⑤ 続いて溶き卵とレンチンしょうがも入れます。
⑥ 溶き卵がふわふわと半熟になってきたら、器に注いでごま油を数滴垂らします。
⑦ 刻んだ青ネギを散らして出来上がりです。



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■レンチン生姜を使ったレシピ④きびなごの佃煮



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レンチン生姜を使ったレシピ四つ目は、きびなごの佃煮です。レンチン生姜を美味しく摂取するレシピです。佃煮にすれば作り置きに出来るし、お弁当にも副菜にも便利です。味付け濃いめな佃煮があれば、ご飯も進みますよね。

きびなご佃煮・作り方

① きびなごを1パック用意し、よく洗って塩を振ります。
② 沸騰した鍋に、醤油・調理酒・みりんを1:1で入れ、砂糖を小さじ一杯程度入れます。
③ 調味料の馴染んだ鍋にきびなごを入れて煮立てます。
④ レンチン生姜を大さじ一杯投入します。
⑤ 水分がなくなるまで弱火で煮詰めたら出来上がりです。



■レンチン生姜を使ったレシピ⑤ナムル



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レンチン生姜を使ったレシピ五つ目は、ナムルです。ナムルは韓国料理のビビンバや焼き肉のお供に食べると美味しいですよね。レンチン生姜をたっぷり使って、お漬物代わりに毎日食べれば、健康効果が期待出来ます。作り方も簡単ですので、冷蔵庫に常備しておくと便利です。

ナムル・作り方

① 小松菜を一口サイズに切ります。
② 小松菜を耐熱容器に入れて電子レンジで3分加熱し、しっとりさせます。
③ もやしを茹でます。
④ もやしと小松菜を合わせて、塩・ゴマ油・醤油を振りかけます。
⑤ レンチン生姜を和えて出来上がりです。



■レンチン生姜を使ったレシピ⑥冷ややっこ



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レンチン生姜を使ったレシピ六つ目は、冷ややっこです。最も手間のかからない副菜メニューではないでしょうか。冷たく美味しく、どのような献立にも合いますよね。レンチン生姜は豆腐に乗せるだけで美味しく食べられます。

冷ややっこ・作り方

① 豆腐を食べやすい大きさに切ってお皿に盛ります。
② レンチン生姜をたっぷりとトッピングします。
③ 鰹節と青ネギ、お好みでみょうがを載せます。
④ 醤油を適量垂らして出来上がりです。



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■レンチン生姜を使ったレシピ⑦焼きナス



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レンチン生姜を使ったレシピ七つ目は、焼きナスです。もう一品副菜が欲しいとき、フライパンを使わず手間をかけずに作れるレシピです。焼くだけでナス本来の美味しさを楽しむことが出来ます。レンチン生姜と醤油だけで立派なおかずになります。

ナス焼き・作り方

① ナスはヘタをとって、魚焼きグリルかオーブントースターでこんがり焼きます。
② 焦げ目が軽くつくほど焼けたら、取り出して皮を剥きます。
③ ナスをお皿にもって、レンチン生姜と刻んだ青紫蘇を載せます。
④ 醤油を少量かけて出来上がりです。



■レンチン生姜を使ったレシピ⑧ひじき煮



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レンチン生姜を使ったレシピ八つ目は、ひじき煮です。いつも作るひじき煮にレンチン生姜を加えれば、風味豊かになるしショウガオールも摂取できるし良いことばかりです。メインディッシュが和食であれば、なんにでも合う副菜ですね。

ひじき煮・作り方

① 乾燥ひじきを水で戻します。
② フライパンにごま油をしいて、千切り人参とひじきを炒めます。
③ フライパンに水と顆粒和風だしを入れます。
④ そこへ千切りの油揚げとレンチン生姜を加えます。
⑤ 醤油・砂糖・みりんを足して、煮詰めたら出来上がりです。



■レンチン生姜を使ったレシピ⑨レンチン生姜ココア



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レンチン生姜を使ったレシピ九つ目は、生姜ココアです。いつものココアにレンチン生姜を加えると、ショウガオールの健康効果を最大限に引き出すことが出来ます。甘いココアにぴりっと生姜の刺激も加わった、体の温まるドリンクが出来ます。お風呂上りや寝る前に飲めば、ぐっすりと眠れて疲労回復効果もありそうですね。

■レンチン生姜を使ったレシピ⑩レンチン生姜プリンでダイエット



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レンチン生姜を使ったレシピ最後は、生姜プリンです。甘いデザートのプリンは美味しいですが、ダイエットをしていたら食べると罪悪感を持ってしまいますよね。でもレンチン生姜を加えればショウガオールの代謝アップ効果が期待できるので、美味しく食べてダイエットにもなります。

生姜プリン作り方

① 牛乳と砂糖を鍋で温め、レンチン生姜も一緒に混ぜます。
② プリン用の器に移して、電子レンジで1分程度加熱します。
③ ゆるく固まれば、冷ましてから冷蔵庫で冷やします。


みなさんもレンチンしょうがで健康的にダイエットがんばりましょう。


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エンザイムって何??

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エンザイム(enzyme) = 酵素

酵素はしっかり摂取し、体内酵素の働きを活発にさせる環境を作ることで、カラダには様々な効果をもたらします。

酵素(エンザイム)でダイエット出来る大きな理由は、やはり代謝UPと便秘の解消。

酵素(エンザイム)を摂取することで、腸内、体内は活発に動き出します。

【体内の健康を守る】

【体内に取り入れたすべての栄養は酵素が吸収してくれる】

【ダイエット効果も発揮】

老廃物の排出により減量につながることが期待できる

【便秘解消効果】

腸内環境が整い、便通がよくなる

【美肌効果】

代謝酵素の働きで、肌が変わり美しくなる

【自律神経の安定効果】

睡眠時に体内の酵素が働き、精神が安定する

【免疫力アップで健康生活】

酵素(エンザイム)には腸の免疫を高める効果も持っています

酵素(エンザイム)の摂取に必要な栄養素の摂取、結果、あなたの体内がしっかり働いていることが理想なのです。

酵素は熱に弱いことが分かっています。

食品からの摂取は生の果物、野菜、魚からの摂取が出来ますが、調理に加熱した場合は、酵素の摂取はあまり期待できません。

★夜より朝の摂取を★

一日の始まりに体内に酵素を吸収しておくことで、一日が元気に過ごせます。

一日に摂取した食品がしっかり働く体内環境になります。

栄養素が、自分の役割をしっかり果たせます。

朝の摂取をお勧めします。





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酵素ダイエットで肌ツヤUP!?失敗しない腸内デトックス法とは




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Author:ハム
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