ダイエット中は『作り置き』もヘルシーに! 【デザート編】

忙しい毎日の食事作りには作り置きのレシピが役立ちますよね。特にヘルシーなレシピなら、ダイエット中の人でも罪悪感なく食べられて嬉しいもの。そこで今回はヘルシーな作り置きレシピにスポットをあててご紹介していきます。メインディッシュとなるものやお弁当・付け合わせにもぴったりの副菜、さらにはヘルシーデザートまで、たくさんの作り置きレシピをお伝えします。また、作り置きに欠かせないアイテムである保存容器のおすすめも紹介しますので合わせて参考にしてみてくださいね。

作り置きレシピもヘルシーに!

無題



作り置きは食事の準備を楽にする便利な手段。さらにヘルシーなものだとカロリーを気にする人でも気兼ねなく食べられますね。

今回はそんなヘルシーな作り置きレシピにスポットを当てて紹介していきます。ダイエット中でも楽しく食事作りをしてみましょう!

■目次


 ▶豆腐の生チョコレート
 ▶低カロリーな簡単ひんやりデザート。牛乳ココアプリン
 ▶全粒粉のクッキー
 ▶チョコベリースコーンのレシピ
 ▶ベリーヨーグルトの一口アイス
 ▶作り置きにおすすめの保存容器をご紹介♪
 ▶厚揚げ豆腐と切り干し大根のうま煮


■豆腐の生チョコレート



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こちらの生チョコレートはなんと豆腐で作るレシピなんです。生クリームやバターを使わないのでとってもヘルシー。電子レンジで簡単に作れるのも魅力です。冷蔵庫で保管して、息抜きにパクっと食べるのも◎

食材2つ&レンジで簡単☆豆腐の生チョコレート【#バレンタイン #豆腐スイーツ #ヘルシー】 by Y'sさん | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載!

■低カロリーな簡単ひんやりデザート。牛乳ココアプリン



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ミルクとココアの2層がおいしそうなプリン。ゼラチンで作るので低カロリーでダイエット中でも気兼ねなく食べられます。調理時間が短く簡単に作れるのもポイント♪

低カロリーな簡単ひんやりデザート。牛乳ココアプリン | つくおき | 作り置き・常備菜レシピサイト

ハワイの水

■全粒粉のクッキー



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全粒粉を使ったヘルシーなクッキー。サクッとした食感がクセになります。三温糖とはちみつでやさしい甘さに♪クッキーなので日持ちし、作り置きスイーツとしてもぴったり。

【おもてなし】全粒粉のクッキー 卵不使用 ヘルシー志向のスイーツ by 豊田 亜紀子さん | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載!

■チョコベリースコーンのレシピ



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甘さ控えめのココアスコーンのレシピです。板チョコやドライベリーが味のアクセント。お好みで違うドライフルーツに変えてもいいですね。

チョコベリースコーンのレシピ/作り方 | つくおき | 作り置き・常備菜レシピサイト

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■ベリーヨーグルトの一口アイス

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ヨーグルトを凍らせたヘルシーアイスのヨーグルトバークのレシピです。ブルーベリージャムを混ぜたキレイな色合いがポイント。冷凍庫で保存するので、ひと口サイズに作っておけば食べたい時にすぐに取り出せます。

混ぜるだけ!ベリーヨーグルトの一口アイス by 石倉かおり | レシピサイト「Nadia | ナディア」プロの料理を無料で検索

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いかがでしたか?

ヘルシーな作り置きレシピを多数ご紹介しました。鶏むね肉や豆腐などのヘルシー食材を使ったものや野菜たっぷりのもの、低カロリースイーツまでダイエット中にもぴったりなレシピはたくさん!ぜひ今回のレシピを参考に、楽しみながら作り置きメニューを作ってみてくださいね♪



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ダイエット中は『作り置き』もヘルシーに! 【付け合せ編】

忙しい毎日の食事作りには作り置きのレシピが役立ちますよね。特にヘルシーなレシピなら、ダイエット中の人でも罪悪感なく食べられて嬉しいもの。そこで今回はヘルシーな作り置きレシピにスポットをあててご紹介していきます。メインディッシュとなるものやお弁当・付け合わせにもぴったりの副菜、さらにはヘルシーデザートまで、たくさんの作り置きレシピをお伝えします。また、作り置きに欠かせないアイテムである保存容器のおすすめも紹介しますので合わせて参考にしてみてくださいね。

作り置きレシピもヘルシーに!

無題



作り置きは食事の準備を楽にする便利な手段。さらにヘルシーなものだとカロリーを気にする人でも気兼ねなく食べられますね。

今回はそんなヘルシーな作り置きレシピにスポットを当てて紹介していきます。ダイエット中でも楽しく食事作りをしてみましょう!

■目次


 ▶きのこのねぎ塩炒め
 ▶シャキシャキ♪水菜とわかめナムル
 ▶人参と粒マスタードのデリ風マリネ
 ▶白だし入りたまご焼き【冷凍・作り置き】
 ▶春雨のうま塩中華風サラダ
 ▶れんこんのねぎ塩きんぴら
 ▶厚揚げ豆腐と切り干し大根のうま煮


■きのこのねぎ塩炒め



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ヘルシーレシピにかかせない食材といえば「きのこ」。ごま油香るねぎ塩炒めは、副菜としてはもちろん、おつまみとしても活躍してくれそうです。冷蔵庫で約5日間保存可能です。

きのこのねぎ塩炒めのレシピ/作り方 | つくおき | 作り置き・常備菜レシピサイト

■シャキシャキ♪水菜とわかめナムル



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豆板醤がピリリと効いた、水菜とわかめのナムル。食物繊維たっぷりでダイエット中にもおすすめのレシピです。辛味が苦手な方は豆板醤を抜いて作るといいそうです。

シャキシャキ♪水菜とわかめナムル 【作り置き】 by 鈴木美鈴 | レシピサイト「Nadia | ナディア」プロの料理を無料で検索

「クリクラ」

■人参と粒マスタードのデリ風マリネ



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千切りしたニンジンだけを使ったシンプルなレシピです。鮮やかなオレンジ色のニンジンはお弁当に彩りをプラスしたい時にもぴったり。粒マスタードでさっぱりと仕上がります。

人参と粒マスタードのデリ風マリネ【作り置き】 by 鈴木美鈴 | レシピサイト「Nadia | ナディア」プロの料理を無料で検索

■白だし入りたまご焼き【冷凍・作り置き】



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たんぱく質豊富な卵は、ダイエット中でも積極的に取りたい食材。こちらは、冷めてもしっとりパサつきにくいので、お弁当にもおすすめの砂糖不使用の卵焼きです。
保存は、ラップに包んでジッパー付きの袋に入れて冷凍すると良いそうです。

白だし入りたまご焼き【冷凍・作り置き】 by 鈴木美鈴 | レシピサイト「Nadia | ナディア」プロの料理を無料で検索

U-NEXT

■春雨のうま塩中華風サラダ

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低カロリーな春雨を使っているのでたくさん食べても罪悪感の少ないサラダです。鶏がらスープの素を使ったうま塩風味が春雨にしっかり染み込んで、やみつきになる味わいに♪

春雨のうま塩中華風サラダ【作り置き】 by 鈴木美鈴 | レシピサイト「Nadia | ナディア」プロの料理を無料で検索

■れんこんのねぎ塩きんぴら

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レンコンのシャキシャキ食感がおいしい、きんぴらのレシピ。鶏がらスープの素を使ったうま味のある塩ダレが食欲をそそり、ご飯のお供にも合うメニューに。歯ごたえのあるレンコンで満腹感も感じやすく、ダイエットにもぴったり。

れんこんのねぎ塩きんぴら【作り置き】 by 鈴木美鈴 | レシピサイト「Nadia | ナディア」プロの料理を無料で検索

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■厚揚げ豆腐と切り干し大根のうま煮

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ごま油で焼いた厚揚げが香ばしくて食欲そそる簡単煮物のレシピ。切り干し大根と厚揚げだけのシンプルな材料ですが、栄養も食べ応えもあります。お弁当にもぴったりな作り置きレシピです。

厚揚げ豆腐と切り干し大根のうま煮【作り置き】 by 鈴木美鈴 | レシピサイト「Nadia | ナディア」プロの料理を無料で検索


ヘルシーな作り置きレシピを多数ご紹介しました。鶏むね肉や豆腐などのヘルシー食材を使ったものや野菜たっぷりのもの、低カロリースイーツまでダイエット中にもぴったりなレシピはたくさん!ぜひ今回のレシピを参考に、楽しみながら作り置きメニューを作ってみてくださいね♪



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お酢を飲んで簡単ダイエット!【ダイエットに効果的な飲み方とは?】

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ダイエット効果が期待できる食材として知られているお酢。クエン酸やアミノ酸などが豊富に含まれているので、ダイエットにはもちろん、疲労回復や便秘解消などさまざまな効果が期待できます。そんなお酢のダイエット効果を効率的に取り入れるポイントとなるのが、摂取の仕方。飲むタイミングや量に気をつけることで、より効果的に摂取することができます。今回は、ダイエットに効果的なお酢の飲み方をご紹介します!




■目次


 ▶・お酢ダイエットとは?
 ▶ ・お酢にはダイエットに効果的な成分がたくさん!
 ▶ ・血糖値の急上昇を抑える
 ▶・お酢のダイエット以外の効果にも注目!
 ▶ ・アミノ酸&クエン酸で疲労回復 
 ▶ ・腸内環境を整えて便秘解消
 ▶ ・利尿作用でむくみにも効果的
 ▶ ・カルシウムの吸収を高める
 ▶ ・血液サラサラ効果
 ▶・お酢ダイエットのやり方
 ▶ ・摂取量は1日に15~30ml
 ▶ ・お酢は食事中か食後にとる
 ▶ ・運動後やお風呂上りもおすすめ
 ▶・お酢の選び方
 ▶ ・ダイエットにおすすめなのは黒酢
 ▶ ・合成酢より醸造酢
 ▶ ・お酢が苦手なら牛乳に混ぜてもOK
 ▶・おすすめのお酢商品をチェック!
 ▶ ・ジュース感覚で飲めるフルーツ黒酢
 ▶ ・そのまま飲める手軽な紙パック
 ▶ ・持ち運びも便利!サプリメントタイプ
 ▶・まとめ


■お酢ダイエットとは?



お酢ダイエットのやり方はいたってシンプル。毎日大さじ1~2杯のお酢をとるという簡単な方法です。いつもの食事にお酢をプラスするだけでいいので、忙しい人やなかなか自炊ができない人でも毎日続けやすいはず。

合わせてウォーキングやランニングなどの有酸素運動を行うと、より高いダイエット効果が期待できます。

でも、なぜお酢がダイエットに効果的なのでしょうか? 実はそれには、お酢に含まれている酢酸やクエン酸、アミノ酸などの働きが深く関わっているのです。


■お酢にはダイエットに効果的な成分がたくさん!



お酢にはたくさんの栄養成分が含まれていますが、特にダイエットに高い効果を発揮するのが、酢酸、クエン酸、そしてアミノ酸です。

まずお酢の主成分である酢酸。この酢酸は脂肪の蓄積を抑えてくれる働きがあります。

さらに、クエン酸には体内の脂肪を効率的にエネルギーに変える働きを助ける効果が、アミノ酸の一部にはリパーゼを活性化させて脂肪の燃焼を促すなどの効果が期待できるので、お酢はダイエットにはもってこいの食材です!


■血糖値の急上昇を抑える



お酢には、血糖値の上昇を緩やかにする働きもあります。

私たちが食事をすると、血糖値は一時的に上昇し、それに伴って血糖値を下げようとするインスリンというホルモンがたくさん分泌されます。このインスリンが血液中の糖を取り込んでエネルギーに変えていきますが、ここでエネルギーとして利用しきれなかった糖は、脂肪に変わって蓄積してしまうことになります。

お酢は、この血糖値の急激の上昇を抑る働きがあるので、脂肪をつきにくくし、太りにくくする効果が期待できるのです。


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【大日堂】ごま酢セサミン


■お酢のダイエット以外の効果にも注目!



お酢の効果はダイエットだけではありません! 体の疲れや便秘、むくみなど、さまざまな悩み解消のサポートをしてくれます。

ダイエット以外にどのような効果があるのか、こちらもあわせてチェックしておきましょう!


■アミノ酸&クエン酸で疲労回復



お酢は疲労回復に効果的。お酢に含まれるアミノ酸やクエン酸が疲労回復のスピードを早めてくれるので、運動と合わせてお酢を飲めばより効率的にダイエットを続けることができます

■腸内環境を整えて便秘解消



酢酸には腸内の悪玉菌の増殖を抑えたり、大腸のぜん動運動を活発にする働きがあります。すると、便通がよくなり、腸内環境も整って、ぽっこりお腹解消にも繋がります。

■利尿作用でむくみにも効果的



さらに、お酢には利尿作用もあります。それによって、体内の余分な水分や老廃物も一緒に排出させることができるので、むくみの解消にも効果を発揮してくれるのです。

■カルシウムの吸収を高める



現代人に不足しがちなカルシウム。実はお酢には、このカルシウムの吸収率を高めてくれる働きがあります。カルシウムは脂肪の吸収を抑えるともいわれているので、お酢と一緒にヨーグルトや牛乳をとるのもおすすめです。

■血液サラサラ効果



血液をサラサラにしてくれるのも、お酢のうれしい効果の1つ。
血液がサラサラになると血液の循環が良くなり新陳代謝もUP。冷えの改善や美肌などにも繋がります。

黒酢サプリメント【くろす美人丸】


■お酢ダイエットのやり方


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では、早速お酢ダイエットに挑戦してみましょう! 大事なのはお酢の量ととるタイミング。体にいいからといってたくさん量を摂り過ぎてしまったり、間違った方法で続けてしまうと、期待するダイエット効果が得られないだけでなく、逆に身体に負担をかけてしまうことも。

正しいお酢ダイエットの方法をしっかり把握しておきましょう!


■摂取量は1日に15~30ml



お酢の摂取量の目安は1日15~30ml。この量を数回に分けて摂ります。

例えば1日3食の後に10mlずつ3回に分けたり、夕食だけちょっと多めで15mlとるといった方法でもOK。
お酢を摂り過ぎると胃に負担がかかってしまうこともあるので、目安量はきちんと守るようにしましょう。

■お酢は食事中か食後にとる



お酢をとるタイミングも大事。

お酢には食欲増進効果があるので、食前に摂ってしまうと、逆に食べ過ぎてしまうことも。また、空腹時に飲むと胃や食道に負担をかけてしまうこともあるので、避けるようにしましょう。

おすすめは食事中か食後。食事に混ぜたり、食後にドリンクなどで飲んだりするのが効果的です。

■運動後やお風呂上りもおすすめ



体が温まっている時にお酢をとると、新陳代謝がUPしやすくなります。そのため、お風呂上りや運動後に飲むのも◎。特に運動後であれば合わせて疲労回復効果も期待できるので、一石二鳥です!

元源黒酢

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■お酢の選び方



お酢といっても、黒酢や米酢、香酢など色々な種類がありますよね。どれもお酢には変わりはないけれど、ダイエットをするならどのお酢がいいのでしょうか? ここではお酢の選び方についてご紹介します!

■ダイエットにおすすめなのは黒酢



基本的にお酢ならどれでもOK。
お酢の主成分が酢酸なのには変わりはないので、どの種類でもダイエット効果は期待できますが、特におすすめなのは黒酢。黒酢はアミノ酸を豊富に含んでいるのでダイエットにぴったり。酸味や香りもまろやかなので、ドリンクとしても飲みやすくなっています。
他にも玄米酢や香酢もアミノ酸が豊富に含まれています。

また、もろみ酢やりんご酢はクエン酸を多く含んでいるので、こちらもおすすめ。

飲みやすさや料理との組み合わせで上手にお酢を選んでいくことも、ダイエット成功のポイントです。

■合成酢より醸造酢



お酢には醸造酢と合成酢の2種類があります。
醸造酢とは米酢や穀物酢、黒酢、りんご酢などのこと。一方で、合成酢とは、氷酢酸や酢酸を水で薄めて、さらにそこに砂糖や酸味料等を加えて人工的に作った調味料のことを指します。
お酢の種類はなんでもOKですが、合成酢に比べて醸造酢の方がアミノ酸が豊富なので、こちらを選ぶようにしましょう。

■お酢が苦手なら牛乳に混ぜてもOK



ダイエットだけでなく美容や健康にもいいお酢ですが、「飲みたいけど酸味やにおいが強くてちょっと飲みにくい…」という人も多いのでは? そんな人は、牛乳や野菜ジュースに混ぜて飲んでみましょう。

特に牛乳は、お酢と混ぜるとトロッとした液体になり、まるで飲むヨーグルトのようになります。お酢の酸味も和らいで飲みやすい上、カルシウムの吸収率もアップするのでおすすめです。


■おすすめのお酢商品をチェック!



お酢には色々なタイプの商品があります。サプリメントタイプや希釈タイプ、そして紙パックでそのまま飲めるタイプが定番です。今回は、数ある商品の中からおすすめのものをピックアップしてみました。
ぜひ自分が続けやすいものを選んでみてくださいね!


■ジュース感覚で飲めるフルーツ黒酢






国産の玄米を100%使った黒酢に、ブルーベリーの果汁を加えたフルーツ黒酢。こちらも希釈タイプなので自分の好みに合わせて調整できるのもおすすめポイントです。水や炭酸、牛乳などで割ってジュース感覚で楽しめるので、子供でも飲みやすく、家族で飲用しているというクチコミも多数!

■そのまま飲める手軽な紙パック






そのまま飲めてしまう紙パックタイプのお酢。リンゴ味の玄米黒酢にはちみつを加えたもので、まろやかな酸味と優しい甘みが特徴です。「お酢が濃すぎることもなく飲みやすい」「だんだんと癖になる味」といったクチコミもあるので、飲みやすさは◎。飲む手間のかからない上、スーパーやコンビニで手軽に買えるので続けやすい商品です。

■持ち運びも便利!サプリメントタイプ






いつでもどこでも手軽に飲めるサプリメントタイプもおすすめ。『熟成やずやの香醋』には17種類ものアミノ酸が配合されているので栄養価もバッチリ。1日2粒飲むだけなので、お酢の酸味が苦手な人はもちろん、外出が多い人やドリンクタイプだとついつい飲み忘れてしまうという人にもぴったりです。

■まとめ



身近なダイエット食品であるお酢。美容や健康などさまざまな効果も期待できるので、ただ体重を落とすだけでなく、健康的にキレイにダイエットすることができます。また、お酢の摂り方も、料理に使ったりドリンクとして飲むなどバリエーションに富んでいるので、飽きずに続けられるはず。

ぜひこのお酢ダイエットで、スッキリ美ボディを目指してみてくださいね!


元源黒酢






水ダイエットの正しいやり方とすごい効果とは?注意ポイントも!

無題

無理なく続けることができるダイエットがあれば、取り組みやすくていいですよね。

今回紹介する「水ダイエット」は、まさにそんなダイエットの1つです。

結論から言いますと「水ダイエットの正体は普段から適切な水分を摂取して、身体の新陳代謝を整えて痩せやすい身体を作ろう」という「水デトックス」です。

水ダイエットの特徴ややり方・水分補給で気をつけたいをまとめました。

「クリクラ」

■目次


 ▶本当に水を飲むだけで痩せるの?水ダイエットの本質を知ろう
 ▶水ダイエットの3つのメリット
 ▶これだけは覚えておこう!水ダイエットの注意点と対処法
 ▶水ダイエットの時に飲むべき水の量は?
 ▶毎日2.5L飲むのは辛い!おすすめの水分摂取のコツとタイミング
 ▶水ダイエットのときにはどんな「水」を飲めばいいの?
 ▶飲み過ぎはダメ!水分の過剰摂取で起こる怖い病気
 ▶まとめ

■本当に水を飲むだけで痩せるの?水ダイエットの本質を知ろう



水を飲むだけで痩せる。それが本当ならとっても素晴らしいですよね。

簡単だしお金はかからないし、良いことが起こるならと自然とモチベーションが上がります。

しかしそのまま水ダイエットを始めるのは、ちょっと危険です。まずは、水ダイエットの「本質」から学びましょう。

私たちが水を必要とする理由

私たちの身体のうち、約60%は水分でできています。体重60kgの方なら約36kgが水分です。

ではみなさん、この水分が身体の中で、どんな役割をしているかご存知ですか?

水分は腸から吸収されると、血液をはじめとした「体液」として、全身をくまなくめぐっています。全身を駆けめぐる水分には、次のような効果があるのです。

① 栄養や酸素を運び、老廃物を排出する

呼吸や食事で身体に入った酸素やビタミン・ミネラルなどの栄養素を、身体中の細胞へ運びます。それと同時に、身体に溜まっている老廃物を排出する役目もあります。

② 発汗で体温調節をする

30度を超えるような真夏日だと、立っているだけで滝のように汗が流れますよね……。
暑い時に出る汗は、液体から気体へ変わる時に表面の熱を奪ってくれます(気化熱といいます)。
これにより、体温が上昇し続けるのを止めるわけです。
汗をかいたらすぐハンカチで拭いてしまうと、その効果が薄れるので注意ですよ!

③ 新陳代謝をスムーズにする
水分は、新陳代謝をスムーズに行うためにも欠かせません。血液の中で酸素を運ぶ赤血球は、60%以上が水分です。肌細胞も60%水分でできているので、水分が不足すると、疲れやすくなったり肌が荒れたりします。
水分が体内にちゃんとあることで、身体を若々しい状態に保てるようになるわけです。

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水「だけ」ダイエットで体重を落とす危険性

ダイエットで絶対に外せないのは、「摂取カロリー<消費カロリー」という式が成立していること。

「水ってそんなに身体にいいんだ!だったら3食水だけ飲めば痩せるよね。カロリーも0だし♪」

確かにこの生活を送れば、痩せることができるでしょう。

しかしその引き換えとして、待っているのはリバウンドや体調不良という悲しい結果です。

① カロリー不足が続くと身体は「省エネモード」になる

私たちの身体はとてもよくできています。
長期間摂取カロリーの少ない状態が続くと、「このままじゃ飢えて倒れる!消費エネルギーを減らさないと」となり、体が省エネモードになってしまうのです。
その状態で水ダイエットをやめて、食事を取ったらどうなるでしょう?
消費カロリーが減ってしまい、摂取カロリーの方が多くなり、減った体重はあっという間に戻ってしまいます。

② 栄養不足は強烈な食欲に向かう

もう1つ、水「だけ」ダイエットでリバウンドする原因があります。それは栄養不足による過度な食欲です。
長い間特定の食べ物だけを摂取すると、当然栄養が偏りますよね。すると身体は「やばい!ミネラルもビタミンも底をついた。何か食べないと!」ということで、食欲を促します。
ですが、当の本人(私たち)はその食欲の行き先をコントロールできません。
本当はビタミンが豊富な野菜サラダを食べたほうがいいのに、目の前に限定10食のスイーツを見てしまったら……。
スイーツを口にすることで、とりあえず食欲は抑えられるかもしれません。栄養は不足しているのでまたお腹が空きます。そしてまた、なんとなく手に取ったお菓子を食べてしまう。
この悪循環を繰り返した末にたどり着くのが、「なんか、ダイエット前より太ってる。しかも体型も崩れちゃった……」というかなしい結末です。

水ダイエットは「身体のデトックス」で痩せることにある

「水ダイエット」というのをかみくだいて説明すると、次のように言うことができます。

「普段から適切な水分を摂取して、身体の新陳代謝を整えて痩せやすい身体を作ろう」

体重を落とすというより、デトックスで身体の内側をキレイにして、結果として痩せる。それが水ダイエットの目的です。

海外では腸内環境の改善として、病院に一週間ほど入院し、水断食を行うという治療法もあるようです。



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■水ダイエットの3つのメリット



水ダイエットは、誰でも簡単に取り組むことができます。

「いや、でも水なんて毎日飲んでるけど」と思いますよね?

ですが適切な量の水分を摂取するだけで、たくさんのメリットを得られるのです。

無題

老廃物が排出されて体調がよくなる

水分が身体に十分あると、栄養素の運搬+体内に溜まった老廃物=毒素の排出の両方がスムーズになります。逆に水分が足りないと、便で老廃物を外に出せなくなってしまうのです。
腸内に毒素がたまり続けると、体調不良のきっかけになってしまうこともあります。
「昔から便秘に悩まされている」という女性は、一度普段から飲んでいるお水の量をチェックしてみるといいでしょう。

体内が適度に冷えて、基礎代謝がよくなる

私たちは寝たままの体勢でも、カロリーを消費しています。これを「基礎代謝」と呼びますが、基礎代謝の消費カロリーの6割以上が、内臓で行われているのを知っていますか?
水分を補給すると体内が適度に冷やされます。よく寒いところにいると、手をこすり合わせたり身体をブルブルさせたりして、体温をあげようとしますよね。
内臓もそれと同じで、冷えた温度を元に戻そうと活動するのです。その過程で基礎代謝が上がり、エネルギーをたくさん消費してくれます。

間食に水を飲むことで、食欲を抑えることができる

ダイエット中、辛いのはお腹が空いた時ですよね。あまりに我慢すると、その反動でどか食いに走ってしまうことも。軽食で上手に空腹をごまかしたい時、先に水を飲むことで、ある程度食欲を抑えることができます。



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■これだけは覚えておこう!水ダイエットの注意点と対処法



いいことずくめに見える水ダイエット。しかしやり方を間違えると、リバウンドや体調不良を招いてしまいます。水ダイエットでありがちなミスや注意点、対処法をまとめました。

身体を冷やしすぎないようにしよう

水分摂取で内臓を冷やすと、元に戻そうとする動きで基礎代謝をあげることができます。夏場は5度~15度の冷水を飲むことで、熱くなった内臓の温度を下げ、その働きを回復することが可能です。

しかし、あまりに冷たい水を飲みすぎると、内臓温度が下がり基礎代謝や免疫機能がダウンしてしまうのです。

特にエアコンのガンガン効いたオフィスでは、身体の内側も冷えています。そんな時は、次の対策で「水分の温度」を調節してあげましょう。

① 身体を冷やしすぎないようにしよう

常温の水や白湯(さゆ)を上手に飲み分けよう
冷水は猛暑の続く夏場、スポーツなどの激しい動きをした時に飲むことで内臓温度を下げることができます。一方で、ちょっと体調が悪いなという時は常温(20度〜35度)のお水を飲みましょう。

冬場やエアコンの効いた寒い場所では、白湯(さゆ、60度〜80度)の出番です。内臓の負担が少ないだけでなく、身体の芯から温まるのでリラックスしたい時にもいいですよ♪

トイレが近くなる人は、小分けに水分を摂取しよう

水分の摂取量が増えると、トイレが近くなるという人がいますよね。1日にトイレに行く回数は、平均で4~7回と言われています。
これより少ない人は、今まで水分の摂取量が少なかったのかもしれませんね。

「そうじゃなくて、水を飲んだらすぐにトイレへ行きたくなるんだよね」
という人は、一気に水をたくさん飲んでいませんか?
人は膀胱に尿がたまると、尿意という形で「トイレに行きましょう!」と促します。

水を短時間で一気に飲むと、大脳が刺激されて「水分の摂取→体内を巡る→膀胱に尿がたまる→尿意」という図式をなんとなく連想してしまい、連想から誘発される尿意であることが多いようです。

のどが渇いてから水を飲むという人ほど、一気飲みをする傾向は強いです。しかしのどの渇きは、すでに身体が脱水のシグナルを出しているということでもあります。

普段から汗をかいていない時も、こまめに水分を摂取するよう心がけてみましょう。

夏場は水分摂取だけだと、熱中症になることも!

猛暑が続く日本の夏。私の実家もかなり暑い場所で、お盆に帰省すると燃えるような暑さでとけそうになります。

夏になると熱中症で体調を崩す人が多いですが、水分の摂り方にも注意が必要です。

夏場はたくさん汗をかきます。血液には一定のナトリウム=塩分が含まれていますが、汗をかくと水分だけでなく、この塩分も出てしまうのです。

ここで、水「だけ」を摂取するとどうなるでしょうか?

失った水分は取り戻せても、塩分は失われたまま。そのため、血液内の塩分濃度(血中ナトリウム濃度)が下がってしまいます。

身体は、血液内の構成成分を一定に保とうとする性質があります。「血中ナトリウム濃度を元に戻さないと!」と思い、何を思ったのかせっかく飲んだ水分を、尿などで排出してしまうのです。

そのため、いくら水を飲んでも体内の水分量は減ったまま。体内の温度も上がったままとなり、熱中症となってしまうわけですね。

① 夏場は水分+塩分を摂取しよう

最近では当たり前となっている、「夏場には水分だけでなく塩分も摂取しよう」というアドバイス。その裏には、こうした理由が関わっています。皆さんも、水分と一緒に塩飴など、ミネラルも一緒に摂取するようにしましょう。

あとは、ポカリスエット、アクエリアス、経口補水液を積極的に飲むのもおすすめです。

これらはスポーツドリンクとして有名ですが、体液に近い栄養バランスのため、スムーズに水分とミネラルを補給してくれます。夏は気づかない間に、たくさん汗をかきます。いつもより多めに、ポカリなどを摂取してください。

無題

クリティア_アマダナ


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■水ダイエットの時に飲むべき水の量は?



皆さんは「水は1日に2L飲もう」と言われたことはありませんか?

水分補給の鉄板とも呼べるフレーズですが、私たちは1人1人体重も違えば、年齢・性別もバラバラです。

なぜ1日2Lというアドバイスが、ここまで浸透したのでしょうか?そんな疑問を解消しつつ、実際に飲むべき1日の水分量を調べてみました。

「1日2Lの水を飲む」健康法の根拠はない!?

「1日2L飲みなさい」という健康法は、アメリカから来た習慣といわれています。

アメリカでは、健康のために「1日コップ8杯の水を飲みなさい」と言われます。コップ1杯を250ccと換算して、8杯=2,000cc=約2Lとなったわけですね。

しかし、厚生労働省が行なっている「健康のため水を飲もう」推進委員会では、1日に2.5Lのが必要だとしています。2.5Lの内訳は、食事で取れる水分が1.0L、体内で作られる水分が0.3L、飲み水は1.2Lです。

これは、体重が60kgの人のモデルケース。体重60kgの場合、尿や便で1.6L、呼吸や汗で0.9L、合計2.5Lの水分が1日で排出されています。そこから、「水分摂取量も2.5L」となっているわけです。

「健康のため水を飲もう」推進運動 - 厚生労働省

1日に飲むといい水の量を計算しよう!

1日に必要な最低限の水分量は、実は簡単な計算で求めることができます。それは年齢と体重を使ったものです。下に簡単な計算ができる表を作ったので、ぜひ試してみてください。

年齢別の必要水分量の目安(男女共通)
25歳〜54歳:1kgあたり35mL/日
55歳〜64歳:1kgあたり30mL/日
65歳〜:1kgあたり25mL/日
*25歳未満の人は、1kgあたり35mL/日で計算してみてください。
(例)26歳、体重55kgの人の場合=1,925mL/日

*夏やスポーツでたくさん汗をかいたときは、これより多めに水分補給をしましょう。

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■毎日2.5L飲むのは辛い!おすすめの水分摂取のコツとタイミング



上の計算を使って、1日に最低どれくらいの水分が必要かわかりましたか?

ちなみに私の1日に必要な水分量は、約2.5Lでした。厚生労働省の数字とほぼ同じですね(体重と年齢の内訳は内緒です!)。

この数字をみて、「ええ、毎日こんなに水分を取らなきゃいけないの?」と驚いた人がいるかもしれません。

そんな人は、次のポイントを意識して水分を摂取しましょう!

食事で摂取できる水分量もカウントしよう

2.5Lの水分摂取が必要と聞くと、その全てを飲み物で摂取しないといけないと思いがちですよね。しかし、普段の食事の中にも、水分は含まれています。

「健康のため水を飲もう」推進委員会でもあったように、食事でも1日1Lほどの水分を摂取しています。

たとえばご飯なら、茶碗1杯(200g)に120mLの水分が含まれます。和食は汁物も多いので、意外と水分を摂っているのかもしれません。

そのため、1日に摂取する水分量が計算できたら、そこからマイナス1Lした量を、毎日飲むように意識しましょう。

① 実はこんなにある!身近な食べ物の水分量

食べ物に含まれる水分量と言われても、いまいちピンとこないですよね。私たちが普段から口にする、野菜とお肉の水分量を調べてみました!

レタス:96ml
白菜:95ml
トマト:94ml
キャベツ:93ml
玉ねぎ:92ml
にんじん:90ml
ごぼう:84ml
枝豆:72ml
豚肉:73ml
鶏肉:73ml
牛肉:67ml
*食べられる部分100g中に含まれる水分量です。
*食材の保存状態、調理法などで変動します。

無題

1日のこんなタイミングで、水分を上手に摂取しよう

水ダイエットで効率よく水分を摂取したいなら、このタイミングで飲む!というのを決めて習慣化するのもおすすめです。

次に紹介する3つのタイミングを意識すると、無理なく水分を摂取できます。ぜひ試してみてください!

① 起きてすぐ

私たちは、寝ている間に約500mlの汗をかいています。失われた水分を補給するために、朝一でコップ1杯の水を飲むようにしまし
ょう。

② お風呂の後

1日の疲れを癒してくれるお風呂。10分ほどの入浴(水温43度)で、約400mlの水分を失います。それを補うために、入浴後はコップ1杯の水を飲みましょう。

③ 食事の直前

食事前の水分摂取は、ダイエットに最適なタイミングです。食事をする前に水を飲むことで、全体の食事量を抑えることができます。朝昼夜とコップ1杯の水を飲むことで、自然と水分を補給することにもつながります。

④ それ以外におすすめのタイミング

スポーツやトレーニング、外出でたくさん汗をかいた時は、こまめな水分補給を意識してください。

また座りっぱなしで仕事をしている時も、徐々に水分は失われています。仕事中や自宅にいる間の水分補給も、こまめに行いましょう。


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■水ダイエットのときにはどんな「水」を飲めばいいの?



無題

水ダイエットで一番話題になるのが、「どんな水でもいいのか」という問題です。ここではいろいろな種類の「水分」を比較して、水ダイエットに向いている・向いていないを比較しました。



水ダイエットの基本中の基本。余分な添加物も入っていないし、カロリーも0。気温や体調に合わせて、冷水にしたり白湯にしたりと、バリエーションも豊富です。

何よりすぐ手に入るので、水分補給をするならまずはこれ!という感じですね。ただスポーツ時や汗をたくさんかいた時は、塩分の補給も必要です。水以外に塩飴や、スポーツドリンクなどを飲むようにしましょう。

また、水にはいろいろなバリエーションがあります。それぞれの特徴とポイントも、併せてチェックしましょう。

① 水道水
まずは一番身近にある「水道水」です。日本の水道は、51項目ある水質基準項目をクリアしているので安全面では問題ありません。

しかし、水道管の鉛・赤サビなどで味が変わってしまうため、あまり美味しくないと感じる方もいます。

最近ではリーズナブルに買えて、設置も簡単な浄水器が販売しています。浄水ポットなど、水を入れてそのまま冷蔵庫に入れることができる商品も。私も浄水器を使っていますが、飲みやすくなるのでおすすめです。

② 軟水

水は大きく「軟水」と「硬水」の2種類に分けることができます。これを分けるのが「硬度」です。

硬度を決めるのは、水に含まれているカルシウム、マグネシウムなどの量。日本では、1L中に100mg以上の硬度があれば硬水。100mg未満は軟水とされます。

日本では、水道水や国産のミネラルウォーターのほとんどが軟水です。飲みやすいのはもちろん、肌や髪にも優しいという特徴があります。

【代表的な軟水】
アルカリイオンの水(キリンビバレッジ株式会社)
クリスタルガイザー(大塚食品株式会社)
サントリー天然水(サントリーフーズ株式会社)
ボルビック(キリンビバレッジ株式会社)
いろはす(コカ・コーラ カスタマー マーケティング株式会社)
日田天領水(株式会社日田天領水)

③ 硬水

硬度の高い硬水は、ミネラルが豊富で消化器系にいい影響を与えると言われています。便秘気味な人は、硬水を飲むと改善されることもあるようです。

*胃腸が弱い人や軟水に慣れている人は、硬水でお腹がゆるくなってしまうこともあるのでご注意ください。硬水に飲み慣れていない人は、まずいろいろな種類の商品を試し飲みして、飲みやすいと思った水を飲むといいでしょう。

【代表的な硬水】
エビアン(伊藤忠ミネラルウォーターズ株式会社)
コントレックス(株式会社ジュピーターインターナショナルコーポレーション)
ゲロルシュタイナー(ポッカサッポロフード&ビバレッジ株式会社)
サンペレグリノ(株式会社モトックス)
ゲロルシュタイナー、サンペレグリノは炭酸入りで、硬水でも飲みやすいのが特徴です。炭酸入りの硬水はいくつも販売されているので、ぜひいろいろ調べてみてください!

④ 水に飽きたら柑橘系のフレーバーウォーターを楽しもう

水ダイエットなら水を飲めばいい!と思うものの、毎日たくさん水を飲むのって大変ですよね。そんな時は「フレーバーウォーター」を試してみませんか?

飲食店でも、さっぱりと美味しいレモン水を出してくれるところがありますよね。

フレーバーウォーターの作り方はとってもカンタン。レモンなら皮をむいて輪切りにし、2~3枚を1Lのお水に入れるだけです。みかんなど同じ柑橘系を一緒に入れたり、ミントを入れてさわやかな酸味をプラスしたり。ミント・柑橘系は季節を問わず爽快感を味わえるので、おすすめの組み合わせです♪

皆さんも、ぜひお気に入りのフレーバーを探してみてください。

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お茶は種類別におすすめ度が違う!

緑茶に麦茶、ルイボスティー。お茶には種類によって様々な特徴があります。水分補給をする上では、こうしたお茶の特性も知った上で、どれを飲むか決めましょう!

*今回は、あくまで「水ダイエット」というポイントから、それぞれのお茶を評価しています。

① 緑茶ーおすすめ度☆

緑茶にはポリフェノールの一種であるカテキンや豊富なビタミン、ミネラルが含まれています。抗酸化作用、リラックス作用がある飲み物です。

リフレッシュ、リラックスにおすすめの緑茶ですが、カフェインの量も多め(若葉ほどたくさん含まれています)。カフェインには利尿作用があるので、大事な水分がより多く排出されてしまいます。

② 烏龍茶ーおすすめ度☆

烏龍茶の成分は緑茶とほぼ同じですが、緑茶よりもカテキンの量がやや低めです。コンビニ、スーパーでもたくさん目にするので、よく買って飲むよ!という人も多いでしょう。

ただし、烏龍茶も基本的にカフェインが多めに含まれています。水の代わりにたくさん飲むのは避けたほうがいいでしょう。

③ ルイボスティーーおすすめ度☆☆☆

ルイボスティーの原料、ルイボスは南アフリカで取れるマメ科の植物です。現地では「不老長寿の飲み物」として愛されていて、抗酸化作用や血圧低下、代謝アップなどのがある成分が入っています。

ルイボスティーのいいところは、ノンカフェインであること!栄養も豊富なので、水ダイエットにはおすすめの水分です。

④ 麦茶ーおすすめ度☆☆☆

夏の定番、麦茶。実家では夏になると麦茶を作って、水の代わりに飲んでいました。

麦茶のいいところは、ミネラルのナトリウム・カリウムがとても豊富だということ。汗で出ていった水分とミネラルの補給に、最適な飲み物です。ノンカフェインなので、利尿作用などを気にせず飲むことができます。

⑤ マテ茶ーおすすめ度☆☆

「飲むサラダ」と呼ばれている、マテ茶は南米の伝統的なお茶です。カルシウム、マグネシウム、亜鉛などの栄養素が他のお茶より何倍も多く含まれています。それでいて、食物繊維も豊富と栄養がとても豊富です。

肥満対策、抗酸化作用、動脈硬化の予防など、たくさんのいい事が期待できます。カフェイン量も緑茶の半分、コーヒーの1/4程度しかありません。

飲み過ぎに気をつければ、妊婦の方も問題なく飲むことができます。


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コーヒーはカフェインの量が難点

コーヒーは、水ダイエットの水分としてあまりおすすめできません。理由はお茶と同じで、カフェインを多く含むから。仕事中にたくさんコーヒーを飲む人は、かえって水分が不足しているかもしれません。

ビールや酎ハイなどのお酒は、水ダイエットには向かない

仕事帰りや友人とのお酒を飲むのって、とても楽しいですよね。私も毎晩、自宅や外でよくお酒を飲んでいます。そもそも、アルコールって水分になるのでしょうか?

残念ながらアルコールは水分補給になるどころか、むしろ逆効果です。アルコールの利尿作用は非常に強く、ビールを10本飲んだとすると、11本分の水分が尿として排出されてしまいます。

飲んだ以上の水分が、外に出てしまうわけですね。

真夏のビアガーデンでたくさんビールを飲んだら、汗と尿でかえって脱水症状になるかもしれません。お酒を飲むときは同じ量の水を飲んで、脱水を防ぐようにしましょう。

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■飲み過ぎはダメ!水分の過剰摂取で起こる怖い病気



しっかりと水分を摂取すると、身体の調子を整えてダイエットにもいい効果が出ます。しかし、どんなダイエットも「やりすぎ」は禁物。それは水ダイエットも同じで、あまりに多すぎる水を飲むと、怖い症状が出てしまうこともあります。

水分の過剰摂取が引き起こす、身体のトラブルについても知っておきましょう。

水分の過剰摂取で起こるリスク(1)水中毒症

間違ったダイエットの知識や、精神疾患の1つである「多飲症」などが原因で起こるのが、水中毒です。海外の事例では、あるコンテストで7Lもの水を一気に飲んだ女性が、水中毒で亡くなったという事例があります。

水を短時間で大量に飲むと、腎臓が水を尿として処理する速度を超えてしまい、体内に水が溜まって細胞が膨らんでいきます。

はじめの症状は軽い疲労感ですが、ひどくなると頭痛・吐き気に発展し、けいれんを起こしはじめます。

さらにひどくなると、神経伝達が阻害されて呼吸が困難になり、死亡してしまうというケースもあるのです。

ここまで一気に水を飲むことは、さすがにないでしょう。

ただし、夏場にものすごい汗をたくさんかいて、500ml〜1lのペットボトルを一気飲みしてしまうと、軽い頭痛を感じることはありませんでしたか?

暑い時期に水をたくさん飲んで、「ちょっと頭が痛いかも」と思ったら注意が必要です。

水はこまめに飲むこと。これを徹底して守るようにしましょう。

水分の過剰摂取で起こるリスク(2)低ナトリウム血症

水中毒を通じて、体内に過剰な水分があることで起こるのが「低ナトリウム血症」です。血中ナトリウム濃度が低くなることで、疲労感や頭痛、吐き気、けいれんなどの症状を引き起こします。

夏場に水だけを飲むと、血中ナトリウム濃度が下がってしまうというお話をしました。この時に気をつけたいのが、この低ナトリウム血症。汗をたくさんかく時期は、スポーツドリンク・麦茶など水以外の水分も摂取するようにしましょう。

クールクー



■まとめ



水ダイエットで大切なのは、「適切な量と頻度で、ちゃんと水分補給をする」というものです。日常的に水分補給ができれば、身体は本来持っているデトックス機能を発揮して、痩せる身体の土台を作ってくれます。

じっくり時間をかければ、その分健康でキレイに痩せることができます。さらに他の運動・食事ダイエットと組み合わせることで、さらに高い効果も期待できるでしょう。

ダイエット、何から始めればいいかなと思ったら、まずは水ダイエットから始めてみませんか?



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おなかをきれいにお掃除!ところてんダイエット!

無題

ダイエット中のおやつとしてところてんを取り入れている人も多いと思うのですが、もっと積極的に食事に取り入れることによってダイエット効果を高めることが出来ます。

ところてんはカロリーが低いだけではなく、お腹の掃除も出来るし満腹感が得られます。

でも、ダイエットはやり方がとても大事!「カロリー」にばかり目を向けてしまうと逆に太る可能性もあります。

そこで、ところてんダイエットの効果だけでなく、正しいやり方についても詳しくお話しします。美味しく食べてスッキリボディを作りましょう。



■目次


 ▶ところてんの原料は天草という海藻
 ▶お腹の中からスッキリ出来る!ところてんダイエットの効果
 ▶失敗しない、ところてんダイエットの正しいやり方
 ▶逆に太る?ところてんダイエットの注意点
 ▶食前に食べるだけで無理なく痩せられるところてんダイエット


■ところてんの原料は天草という海藻



ところてんの原料が何かご存知ですか?天草(テングサ)という海藻なんです。

海から採ってきた天草を天日干しにし、それを鍋でグツグツ煮ます。その煮た液を濾して、固めたものがところてん。

固まったら「天突き」で突き出して、酢醤油などをかけて食べるのが一般的です。

ちなみに、ところてんを寒晒しして乾燥させたものが寒天です。

マジカルスムージー


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■お腹の中からスッキリ出来る!ところてんダイエットの効果



ところてんにはどのようなダイエット効果が期待できるのか。

それはカロリーがほとんどないことと、お腹の掃除が出来る、この2点が大きいですが、他にも色々な効果があります。

低カロリーな食材

ところてんはカロリーがほぼゼロに近いんです。100gあたりで2kcalですから、無いに等しいですね。

だからお腹いっぱい食べてもカロリーを気にしなくていい!ダイエットにはもってこいの低カロリー食品なのです。

便秘を解消する

カロリーが低いのは、ところてんがほぼ水分と食物繊維でできているからです。

ところてんに含まれる水溶性食物繊維はお腹の中で膨らんで、溶けずに腸まで進みます。

腸の中にたまったものを一緒に排出しやすくしてくれるとともに、善玉菌のエサとなり腸の蠕動(ぜんどう)運動も活発にします。

この食物繊維のお腹をスッキリさせる働きによって、便秘も解消できますし、老廃物を排出しやすくするデトックス効果も期待できます。

腸内環境を改善できればそれが代謝の良い身体を作ることにつながり、ダイエットにも役立ちますね。

年齢とともに代謝が落ちて痩せにくくなっていきますから、めぐりのよい身体作りはダイエットにはとても大切なことです。

お腹が膨らむ

食物繊維は胃の中でも溶けない上に、お腹の中で膨らむという性質があります。

ですから満腹感を得やすいんですね。食事の前にところてんを食べておけばそれだけでお腹が膨らんで、他のものが食べられなくなるというメリットがあります。

しかもところてんはゼロに近いカロリーで、いくら食べても脂肪をためる心配がないのが嬉しいですね。

糖の吸収を抑える

ところてんの食物繊維は便秘を解消するだけでなく、糖の吸収を穏やかにするという働きもあります。

胃の中でゲル状になった水溶性食物繊維は食べ物を包み込み、その状態で腸まで進みます。

そうすることにより糖質の吸収が抑えられ、血糖値が上がりにくくなります。

血糖値が上がりにくくなるということはインスリンというホルモンの過剰分泌を抑え、

糖尿病

コレステロール

中性脂肪の蓄積

を抑えることにもつながります。

糖質、脂質ゼロ

ところてんの成分はほぼ水分と食物繊維。だから、糖質も脂質もほぼゼロです。だからカロリーがほとんどないのです。

糖質制限中の人でも安心して食べられる食材のひとつです。

houbi(宝美)


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■失敗しない、ところてんダイエットの正しいやり方



ところてんダイエットはところてんを食事代わりに食べるのではありません。置き換えダイエットではないので、正しいやり方で行ってください。

食前にところてんを食べるだけ

食事として食べるのではなく、食事の前に食べます。これがところてんダイエットのポイントです。

1日3回の食事の前に150gのところてんを食べてください。だいたいの目安ですが、お椀1杯分くらいが150gです。

このくらい食べないと満足考えられません。少なすぎると結局いつも通りご飯を食べてしまいますから、量は守りましょう。

よく噛んで食べること

ところてんはのどごしがいいので、ついつい急いで食べてしまいがちです。

でもご飯の前にお腹を一杯にするために食べるので、飲み込まずにしっかり噛んで食べて下さい。

間食として取り入れるのもOK

食事の前に食べる以外にも、間食としてとりいれるのもおすすめです。

なんといっても、カロリーがほぼないのですから。お菓子を食べるよりずっといいですよね。

間食として食べるときは空腹感が紛れればいいので、100gくらいまででいいでしょう。

飲み込まずによく噛んで食べると少量でも満足できますよ。

飽きないようにに続ける工夫をする

我慢しすぎないのがダイエットを続けるコツです。

ですから、ところてんを食べるときも色々と味付けやトッピングを変えて食べてみることをおすすめします。

定番は二杯酢や三杯酢だと思いますが、時には黒蜜などもいいでしょう。きなこをプラスしてもいいですね。

甘いものをかけたらカロリーが高くなる、と心配かもしれませんが、黒蜜は大さじ1杯でおよそ50〜60kcalです。

多少ところてんのカロリーが高くなっても、食事の量をいつもより減らすことが出来るのならダイエットに影響はないでしょう。

飽きて続かなくなるよりも、時には好みの味で食べて楽しく続けた方が長い目で見てダイエット効果は高くなると思います。

納豆が好きな人は納豆をかけてみたり、海苔やごまなどトッピングに凝ってみると楽しいですよ。

国産のところてんを食べよう

ところてんの原料となる天草がどこで採られているかを確認してください。

あまりに安価なところてんは外国産の天草を使っている場合もあり、天草の質が心配です。国産の天草のみを使っているところてんを買いましょう。

また、原料表示を確認し、天草だけではなく「海藻」と書かれているものは、天草以外の海藻が入っているので、厳密な意味でのところてんとはいえません。

どうせ食べるなら質の良いところてんを選びましょう。

U-NEXT


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■逆に太る?ところてんダイエットの注意点



ところてんダイエットは比較的誰でも成功しやすいダイエット法なのですが、失敗したという口コミも見かけます。

カロリーがほぼないところてんですが、食べるには1つ注意が必要です。

栄養不足に注意

ところてんダイエットは食事の前にところてんを食べることによって食欲を抑え、自然と食事の量を減らして1日の総摂取カロリーを減らしていくというものです。

ですから、ところてんだけを食べるというようなやり方は間違っています。ところてんは栄養価がほとんどないからです。

ところてんを主食にしておかずをほとんど食べないというような極端な食事制限をすると、栄養不足になって逆に太りやすい身体になってしまいます。

ダイエットの基本は栄養バランスの良い食事と運動です。
ついつい食べ過ぎてしまうのをコントロールするためにところてんを利用する、という方法を守ってください。


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■食前に食べるだけで無理なく痩せられるところてんダイエット



私も妊婦生活をしている時に、太らないようにとところてんを食事の前に食べていました。

妊娠後期になると水を飲んでも太るといわれるくらい、何を食べても太りやすくなるため、食べ過ぎ防止のためにところてんを利用していました。

食事の前に食べるとたしかに満腹考えられるので、その後は野菜やお肉など少量のご飯でも満足できて、体重の増加を抑えることが出来ました。

今でも「これはまずい!」と思った時に1ヶ月くらいところてんを食べたりしています。毎食だと飽きてしまうので夕食の前のみのゆるやかなところてんダイエットです。

みなさんも自分のペースに合わせて楽しくところてんダイエットにチャレンジしてみてください!





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